阅读今天文章前，想问大家一个问题！
请问大家平时一天有多长时间是在坐着？6.7.8小时？我们现代人由于工作需要，不得不长时间面对电脑工作，对于女性而言，长时间久坐不仅会让下半身越来越宽，同时对于盆腔健康也有影响！
久坐不仅会让盆腔静脉回流受阻，造成瘀血淤积，引起盆腔内各组织器官血供不足！同时也还会让盆腔内代谢废物的速度变慢，甚至引起各种妇科盆腔炎症！
如果你每天工作都需要久坐超过8小时，不妨多多练习今天这套瑜伽序列，帮助盆腔血液循环，让你气色越来越好！
体式1：女神式
- 山式准备，双腿分开一条腿距离
- 髋部向外旋，脚尖、膝盖注意向外
- 停留5-8个呼吸
体式2：低弓步
- 女神式退出，髋部转向右侧
- 右腿屈膝在前侧，左髋向外展
- 卷尾骨，脊柱延展，停留5-8个呼吸
体式3：骑马式
- 从上一动作退出，髋部回归中立位
- 脊柱向上延展，左膝落地
- 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸
体式4：骑马式加强版
- 适应了上一动作可以加深幅度
- 让左脚后跟缓慢靠近臀部
- 双手可辅助握住脚背靠近臀部
- 停留8-10个呼吸
体式5：半蛙式
- 进入半蛙式
- 左腿屈膝，右髋外展，右腿向旁侧伸直
- 呼气，收紧核心，手肘落地，保持不塌腰
- 停留8-10个呼吸，换另外一边
体式6：退阶骆驼式
- 双膝跪地，大腿垂直地面
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，身体后弯
- 停留5-8个呼吸
体式7-8：半婴儿式
- 仰卧，右腿屈膝，右手抓住右脚掌
- 呼气，收紧核心，下背完全贴地
- 双肩放松下沉，停留1-2分钟
- 之后右腿伸直
- 停留1-2分钟后换边练习
体式9：仰卧坐角式
- 仰卧，双腿横向分开进入坐角式
- 呼气，收紧核心，下背部贴地
- 双肩放松，停留3-5分钟
