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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

为什么说你应该每天坚持练习板式?这些好处你知道吗

Why Do You Say You Should Practice Plank Pose Every Day? Do You Know These Benefits

2018-08-24 23:42

如果你问有什么姿势每天练习会改善你的力量,体格,情绪?那就板式了!板式可以为您的身体带来了许多好处,虽然它并不是很容易。

为什么说你应该每天坚持练习板式?这些好处你知道吗

英文名Plank pose ;梵文名utthita chaturanga dandasana,utthita是“伸展的”意思。这是一个力量训练姿势,可以锻炼所有主要的腹部肌肉,同时还可以加强肩部,胸部,颈部,臀部,股四头肌和背部肌肉。它通过保持一个稳定的固定位置来收缩肌肉。

那么如何练习板式呢?

首先看看板式的练习步骤:

*俯卧,前额点地,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;

*脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧;

*双手撑地,身体向上,慢慢的伸直手臂,进入到板式。

当你正确的练习板式时,可成为一股不可忽视的力量。这些技巧要注意了

*肘部在肩膀下方

*内收腹部肌肉,将腹部向上压向脊柱,同时保持背部中立

*收缩你的股四头肌和臀肌,以固定你的腿

*让肩膀远离你的耳朵,并将脚跟放在脚掌上

为什么说你应该每天坚持练习板式?这些好处你知道吗

直到你觉得你不能再保持时退出,或者直到你感觉到你的肌肉开始燃烧并且你的身体开始摇晃/颤抖 ,然后再持续15-30秒。

为什么说你应该每天坚持练习板式?这些好处你知道吗

下面是每天练习板式的8个好处:

1.加强你的核心

在建立核心力量方面,板式因其能够完成所有四个肌肉群而具有至高无上的地位,你认为你只有“腹肌?”板式加强腹直肌(视觉“六包”肌肉),腹横肌(深层稳定肌肉),内外斜肌(臀部和背部动员肌肉)。

2.增强肌肉

除了你的腹部,板式还可以增强肩部,胸部,腿部和背部的肌肉。这个姿势有助于加强和建立肌肉,以增加身体的整体肌肉清晰度。

3.促进新陈代谢

板式可以加强肌肉力量,另一个令人难以置信的好处是加快新陈代谢!根据运动生理学家的说法,当你增加肌肉量时,你会增加你的静息代谢心率,从而导致更多的卡路里燃烧。

4.减少背部疼痛

随着腹部肌肉变得更强壮,身体对背部肌肉的过度使用和过度伸展的依赖性降低。相反,你的身体适应日常活动和运动的强大核心,减少腰部疼痛。

5.姿态更优美

通过锻炼脊柱,中背部和上半身肌肉来强壮身体,也会让你的姿态更优美。当你练习板式时,背部,胸部,肩部,腹部和颈部都努力工作以有机地调整身体的自然对齐。

6.改善平衡

板式练习增加你的稳定性。反过来,这会使您的平衡和协调得到全面改善。在这种困难的水平保持期间,学习保持身体稳定最终会增强您在更自然的垂直状态下稳定的能力。

7.增强骨骼和关节健康

板式许您进行负重的身体活动,同时减少通常与跳跃和跑步等运动相关的刺激和痛苦的副作用。

当您练习板式时,会产生新的活骨组织,从而产生更健康和更​​强壮的骨骼。在这项运动中完成的身体活动也促进了关节的循环,这使得骨骼能够以更平滑的方式相互移动。

8.提升情绪,缓解压力

练习板式,或其它运动,在大脑中释放一种称为内啡肽的神经化学物质,这种物质会增加快乐感并减少压力感。这个姿势还有助于缓解紧张,因为在进行姿势时​​,鼓励您的身体伸展和拉长。

如此多的好处,就很容易理解为什么板式在瑜伽士和运动爱好者中如此受欢迎了。无论您是刚开始还是在已经在板式上增加时间,请记住质量总是超过数量(或时间)。在你开始晃动的那一刻退后一步,明天再试一次。

最终,享受你的练习。随着时间的推移,你将变得更强大,更稳定。当那个时候......再增加15-30秒。