如果你问有什么姿势每天练习会改善你的力量，体格，情绪？那就板式了！板式可以为您的身体带来了许多好处，虽然它并不是很容易。
英文名Plank pose ；梵文名utthita chaturanga dandasana，utthita是“伸展的”意思。这是一个力量训练姿势，可以锻炼所有主要的腹部肌肉，同时还可以加强肩部，胸部，颈部，臀部，股四头肌和背部肌肉。它通过保持一个稳定的固定位置来收缩肌肉。
那么如何练习板式呢？
首先看看板式的练习步骤：
*俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；
*脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；
*双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
当你正确的练习板式时，可成为一股不可忽视的力量。这些技巧要注意了
*肘部在肩膀下方
*内收腹部肌肉，将腹部向上压向脊柱，同时保持背部中立
*收缩你的股四头肌和臀肌，以固定你的腿
*让肩膀远离你的耳朵，并将脚跟放在脚掌上
直到你觉得你不能再保持时退出，或者直到你感觉到你的肌肉开始燃烧并且你的身体开始摇晃/颤抖 ，然后再持续15-30秒。
下面是每天练习板式的8个好处：
1.加强你的核心
在建立核心力量方面，板式因其能够完成所有四个肌肉群而具有至高无上的地位，你认为你只有“腹肌？”板式加强腹直肌（视觉“六包”肌肉），腹横肌（深层稳定肌肉），内外斜肌（臀部和背部动员肌肉）。
2.增强肌肉
除了你的腹部，板式还可以增强肩部，胸部，腿部和背部的肌肉。这个姿势有助于加强和建立肌肉，以增加身体的整体肌肉清晰度。
3.促进新陈代谢
板式可以加强肌肉力量，另一个令人难以置信的好处是加快新陈代谢！根据运动生理学家的说法，当你增加肌肉量时，你会增加你的静息代谢心率，从而导致更多的卡路里燃烧。
4.减少背部疼痛
随着腹部肌肉变得更强壮，身体对背部肌肉的过度使用和过度伸展的依赖性降低。相反，你的身体适应日常活动和运动的强大核心，减少腰部疼痛。
5.姿态更优美
通过锻炼脊柱，中背部和上半身肌肉来强壮身体，也会让你的姿态更优美。当你练习板式时，背部，胸部，肩部，腹部和颈部都努力工作以有机地调整身体的自然对齐。
6.改善平衡
板式练习增加你的稳定性。反过来，这会使您的平衡和协调得到全面改善。在这种困难的水平保持期间，学习保持身体稳定最终会增强您在更自然的垂直状态下稳定的能力。
7.增强骨骼和关节健康
板式许您进行负重的身体活动，同时减少通常与跳跃和跑步等运动相关的刺激和痛苦的副作用。
当您练习板式时，会产生新的活骨组织，从而产生更健康和更强壮的骨骼。在这项运动中完成的身体活动也促进了关节的循环，这使得骨骼能够以更平滑的方式相互移动。
8.提升情绪，缓解压力
练习板式，或其它运动，在大脑中释放一种称为内啡肽的神经化学物质，这种物质会增加快乐感并减少压力感。这个姿势还有助于缓解紧张，因为在进行姿势时，鼓励您的身体伸展和拉长。
如此多的好处，就很容易理解为什么板式在瑜伽士和运动爱好者中如此受欢迎了。无论您是刚开始还是在已经在板式上增加时间，请记住质量总是超过数量（或时间）。在你开始晃动的那一刻退后一步，明天再试一次。
最终，享受你的练习。随着时间的推移，你将变得更强大，更稳定。当那个时候......再增加15-30秒。
