分享一套可以加入到平时流瑜伽练习的串联动作给大家，有一定的难度和强度，练习之前先做拜日A+B各3次，之后再把以下9个动作加入进入，最后可以加入放松体式。就是一套完整的自我习练序列啦！
动作1:
从大拜式进入吸气，身体重心向前呼气，收紧核心双手屈肘完成一次四柱支撑吸气，还原回到大拜式重复练习8-10次动作2:
从上一动作进入下犬式吸气，右腿向后抬进入单腿下犬呼气，收紧核心，进入斜板保持右腿向上抬高，吸气，还原重复练习5-8次，换另外一侧继续练习动作3:
还原回到斜板式呼气，收紧核心屈肘进入一次四柱支撑注意膝盖可以落地完成也可以不落地（完全取决于自己实际能力）吸气，还原回到斜板式重复练习5-8次动作4:
坐立，双腿向两侧分开吸气，左手推地，髋部向上抬高呼气，收紧核心，右手向远处延展胸腔向上推，吸气，还原重复练习12-15次，换另外一侧动作5:
回到斜板式准备呼气，收紧核心，进入手肘支撑吸气，身体侧向右侧，进入侧板式之后还原，重复练习5-8次换另外一侧动作6-7:
进入四足支撑，双膝离地收紧核心，小腿平行地面之后双手交替离地触碰对侧肩膀再交替屈膝向后抬腿重复练习5-8次，换另外一侧继续动作8:
俯卧，双手屈肘，小臂贴地进入眼镜蛇式，呼气，收紧核心臀部向后向上抬高，进入海豚式重复练习5-8次动作9:
回到单腿下犬式吸气，右腿向后抬高之后呼气，右腿迈向左腿外侧身体侧身，左手向上吸气，还原重复练习5-8次，换另外一侧
