腹部脂肪实际上在腹部器官上有一层额外的脂肪,称为内脏脂肪。这可能会影响肾脏、肝脏、心脏病、高血压、糖尿病。瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/b5561c63accc490d86fa35f7f083b0e8.webp)
这些瑜伽体式,当与呼吸结合时,通过核心肌肉,同时将腹部拉向脊柱,专注于减少腹部脂肪。此外,整体瑜伽练习改善了你生活方式的方方面面,比如饮食习惯、睡眠模式和压力等。这可能是你腹部脂肪多的原因。
板式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/1568acfdb8e842b7a3844307842a9bd8.webp)
板式有助于收紧腹部肌肉,加强核心,以及针对整个腹部,因此可以减少腹部脂肪。
船式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/e95281955c4c4d10969826213751ab2a.webp)
在船式中,身体在坐骨上保持平衡,而腿和上半身离开地面。它使腹部肌肉和器官收缩。腹部感受到的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。
下犬式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/4d0fcc5f85e14a169da1eff60549c7fd.webp)
下犬式减少腹部脂肪。它在手臂和脚上平衡身体,同时保持腿和躯干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活动,姿势就可以保持不变。此外,这个体式有助于加快新陈代谢率,从而增强减掉腹部脂肪的能力。
坐立前屈
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/f232090b1a524aef9ce62bcd738fa4da.webp)
该体式对整个身体都是一个很好的拉伸,包括腹部肌肉、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏和肾上腺。这个体式可以激活太阳神经丛,降低压力水平(皮质醇激素),从而减少体内的脂肪沉积。因此,它可以有效地减少腹部脂肪。
站立前屈
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/b731d595a77140c7a13db39d474a7d56.webp)
它使上身倒立,双脚着地。这将腹部压向大腿,有助于改善消化系统的功能。因此,随着刺激腹部,它改善消化和新陈代谢。更快地消除腹部脂肪。
三角式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/07cab89b562a49ddbcf949d00164880a.webp)
三角式包括躯干的弯曲和扭转,挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部,有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式。
眼镜蛇式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/fa6a5c9e32e84303bd97d280832141a5.webp)
它通过将你的背部、颈部和头部弯成后弯来拉伸核心、胸部和脊柱。这可以拉伸和加强腹部肌肉。
骆驼式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/e933c7ccb3074bf5ad1a017da2bc1506.webp)
骆驼式强烈拉伸腹部肌肉,当手臂伸展,将手放在脚后跟上,保持向后时,腹部的伸展会大大增加。因此,它是减少腹部脂肪极有效的瑜伽体式。
膝到胸式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/3633c57bd88c4d08a5a22b4422abd14c.webp)
仰卧时将膝盖抱在胸前,当大腿持续压在腹部时,会压迫腹部。它对腹部的压缩效果使它成减少腹部脂肪的一个简单动作。
侧板式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/8eabf82f50574bd495826cfd6c4b4888.webp)
这是一个高级的体式,练习时两脚踝叠在一起。身体重量平衡在一只手和小腿的外缘。涉及整个体式的核心肌肉,将躯干转向一侧使这个体式减少腹部和腰部的脂肪。
抬腿式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/f57e620dd7bf4cdabf312c24bc4d7e83.webp)
该体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪。因此,练习该体式是消除腹部脂肪的极好体式。
拜日式
![腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效](/i/7163907695694168610/5ddd63403e65446abb2030172d2a7fec.webp)
拜日式包括12个体式,提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量,还会从各个方面影响身体,减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。