分享与传播瑜伽小常识、小技巧,倡导瑜伽运动,帮助您带来更多的开心、健康、关爱与美丽。
—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

What To Do If You Have Excess Belly Fat? These 12 Yoga Poses Are Super Effective For Strong And Thin Abdomen

2022-01-24 02:54

腹部脂肪实际上在腹部器官上有一层额外的脂肪,称为内脏脂肪。这可能会影响肾脏、肝脏、心脏病、高血压、糖尿病。瑜伽体式的练习以一种微妙而温和的方式拉伸、弯曲、扭转和挤压身体脂肪堆积的部位。

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

这些瑜伽体式,当与呼吸结合时,通过核心肌肉,同时将腹部拉向脊柱,专注于减少腹部脂肪。此外,整体瑜伽练习改善了你生活方式的方方面面,比如饮食习惯、睡眠模式和压力等。这可能是你腹部脂肪多的原因。

板式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

板式有助于收紧腹部肌肉,加强核心,以及针对整个腹部,因此可以减少腹部脂肪。

船式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

在船式中,身体在坐骨上保持平衡,而腿和上半身离开地面。它使腹部肌肉和器官收缩。腹部感受到的压力足以帮助你燃烧腹部脂肪。

下犬式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

下犬式减少腹部脂肪。它在手臂和脚上平衡身体,同时保持腿和躯干成倒V形。如果核心肌肉一直保持活动,姿势就可以保持不变。此外,这个体式有助于加快新陈代谢率,从而增强减掉腹部脂肪的能力。

坐立前屈

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

该体式对整个身体都是一个很好的拉伸,包括腹部肌肉、肝脏、胰腺、脾脏、肾脏和肾上腺。这个体式可以激活太阳神经丛,降低压力水平(皮质醇激素),从而减少体内的脂肪沉积。因此,它可以有效地减少腹部脂肪。

站立前屈

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

它使上身倒立,双脚着地。这将腹部压向大腿,有助于改善消化系统的功能。因此,随着刺激腹部,它改善消化和新陈代谢。更快地消除腹部脂肪。

三角式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

三角式包括躯干的弯曲和扭转,挤压腹部肌肉。这可以拉伸腹部,有利于减脂。这是一种有效的瘦腰方式。

眼镜蛇式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

它通过将你的背部、颈部和头部弯成后弯来拉伸核心、胸部和脊柱。这可以拉伸和加强腹部肌肉。

骆驼式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

骆驼式强烈拉伸腹部肌肉,当手臂伸展,将手放在脚后跟上,保持向后时,腹部的伸展会大大增加。因此,它是减少腹部脂肪极有效的瑜伽体式。

膝到胸式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

仰卧时将膝盖抱在胸前,当大腿持续压在腹部时,会压迫腹部。它对腹部的压缩效果使它成减少腹部脂肪的一个简单动作。

侧板式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

这是一个高级的体式,练习时两脚踝叠在一起。身体重量平衡在一只手和小腿的外缘。涉及整个体式的核心肌肉,将躯干转向一侧使这个体式减少腹部和腰部的脂肪。

抬腿式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

该体式在仰卧和抬腿时收缩腹直肌和腹部器官。通过调节腰部、腹肌和臀部来融化腹部脂肪。因此,练习该体式是消除腹部脂肪的极好体式。

拜日式

腰腹赘肉多怎么办?这12个瑜伽体式,强力瘦腹超有效

拜日式包括12个体式,提高了练习者的整体健康。拜日式不仅在全身产生热量,还会从各个方面影响身体,减少腹部和腹部周围的脂肪堆积。