乌鸦式是一个基本的手臂平衡体式，但它并不容易，它需要力量，专注和平衡。
它有很多好处：伸展您的臀部，股四头肌和手腕的腕屈肌，抵消经常打字对手的影响。
它还可以增强您的核心，上背部，胸部，臀部的前侧（髋屈肌），大腿的后部（腿筋），手臂，肩膀，前臂和腕部伸肌。而且它有不同的变体，可以让你找到适合的练习方式。
开始之前请先练习以下准备姿势：
下犬式
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，放松双肩。脖子，头部和脊柱在一条直线上。
束角式
手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直，呼气，双膝向下找地板，身体向前屈，身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展
婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
板式
俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。
英雄坐
四肢着地跪在垫子上。双膝并拢，两脚分开，脚背压在垫子上，脚趾朝向后方，呼气，慢慢坐下，臀部放落在两脚之间的垫子上，保持4-6次深缓呼吸，然后放松身体，继续重复练习多次。
乌鸦式的三种练习方法
1，仰卧乌鸦式
仰卧。当您将脚抬离地面并将膝盖朝躯干拉时，请保持双脚与臀部同宽且平行。稍微弯曲肘部。将小腿伸到上臂外侧。收紧手臂向中线，然后将双腿伸向手臂。您可以低头或抬起头。保持5-10次均匀呼吸。
2，瑜伽砖辅助练习
下蹲，双脚靠拢，膝盖分开。将一个瑜伽砖放在左脚下方。在前面放一条毯子，以防跌倒。 将你的手放在地板上，离脚6至8英寸。向前倾躯干，脚踩在瑜伽砖上，膝盖放在大臂后侧，脚跟上提，臀部抬高，左脚抬高，离开瑜伽砖，保持10次均匀呼吸，然后换边练习。
3，乌鸦式
蹲下，双脚并拢，膝盖分开。将您的手放在地板上，离您的脚6至8英寸。向前倾躯干，膝盖放在三头肌上，抬起脚尖，向前移，直到手肘叠在手腕上方。将脚抬离地面。肘部向中线靠拢。
尽量伸直手臂。保持5-10次均匀呼吸，然后将脚放回地面。
