你准备好学习如何做轮式urdhva dhanurasana了吗？后弯的目的是刺激神经系统，所以你可以感觉到能量在你体内上升。然后你可以学会与这种感觉和解，并将这种能量融入你的身体。所以当你练习这个体式时，想象能量从你的脊柱上升。
在后弯时，重要的是不要缩短背部。相反，你想利用脊柱的肌肉来延长和增加椎骨之间的空间。当你试图向上进入姿势时要考虑延长和提升。
在开始之前，让我们看看轮式有哪些好处：
- 打开胸腔
- 打开腹部
- 拉伸髋部和股四头肌
- 增强腿部力量
- 强化肩膀
- 增加你的能量
- 刺激血液循环
- 扩张肺部
轮式urdhva dhanurasana禁忌：
虽然后弯很好，但不是每个人都适合。以下是轮式的一些禁忌症。
- 背部受伤
- 颈部问题
- 手腕受伤
- 肩膀问题
- 高血压
如何做轮式？
躺在垫子上。弯曲膝盖，把脚放在地上，大约与髋同宽或者稍微宽一点。抬起手臂，手掌放在肩膀下方靠近耳朵的地上。重要的是不要让你的手肘太宽。相反，让他们跟手腕在一条线上。这将有助于你的肩胛骨下沉，并保持上背部打开以进行后弯。
吸气并向前移动臀部。激活骨盆底和背部肌肉，抬起头。把你的头顶放在垫子上。将手和脚推入垫子中，向上抬起躯干。在这里检查你的肩膀是否对齐，确保你的手腕仍然与你的肘部在一条直线上。
如果你的肩膀稳定，你可以把身体抬起来做完整的体式。双手和双脚用力，将头部抬离地面，整个躯干向上。伸直手臂。保持肩带张开，保持肩膀和耳朵之间的距离。
用你的背部肌肉把脊柱弓起。一旦起来了，转移你的重量，这样你的胸部就在你的手上方。这将打开你的胸腔，让你在体式中更容易呼吸。凝视双手之间。在这里呼吸五次。然后慢慢地从姿势中退出来。
体式正误对比图：
练习轮式前多注意拉伸身体前侧（肩膀、胸腔、腹股沟、大腿前侧区域）练习时注意启动核心、臀肌、大腿内侧
解剖体位图：
脊椎伸展后弯，肩胛骨上转并上提，肘关节伸直，髋关节伸展并内转，膝关节屈曲。
辅助练习方法：
（1）借助瑜伽砖的辅助练习
（2）借助吊绳的辅助练习
（3）靠墙
（4）老师辅助的方法
轮式的辅助练习序列：
