难得中秋国庆8天长假，有人选择出行，有人选择归家，不管怎样，欢乐时光必然有好酒好菜助兴，然后一不小心就吃多了，不可避免的会出现肠胃不适，这时有一种简便的方法可以缓解您的肠胃不适，那就是瑜伽，瑜伽不仅可以帮助缓解背痛和压力，而且也可以改善您的消化状况。
瑜伽如何帮助消化？
瑜伽可以通过增加腹部的血液循环同时刺激内脏来帮助消化不良，腹胀和便秘。通过结合后弯，前屈和呼吸运动，您可以更轻松地通过结肠转移能量和食物，从而更好地消化。
此外，许多瑜伽姿势还可以使交感神经系统平静下来，练习瑜伽可以降低压力水平并刺激副交感神经系统，也称为休息和消化系统。结果就是您会感到更轻松，并且腹部会更好地分解食物。
提示：如果您遇到严重的消化问题或腹胀疼痛，应避免剧烈的瑜伽姿势和呼吸练习，或需格外小心。而且像孔雀式这样的高级姿势会剧烈地压迫腹部，应该空腹做。
促消化瑜伽姿势
这个10分钟的瑜伽顺序可以让您告别腹胀和消化不良。你可以在饱餐几个小时后尝试这九个姿势，或者任何时候您感到需要时练习。
1：婴儿式
- 双脚并拢，双膝分开与髋同宽，坐在脚跟上。
- 呼气，向前弯曲，将躯干放在大腿之间。将尾骨向脚放松。
- 伸手向前。展开手指，然后将手掌按入地板。额头放在地板上。
- 保持姿势，深呼吸五到十次。
2：猫/牛式
- 四肢着地开始。手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方。头部和颈部保持中立。
- 吸气，使您的脊椎拱起，将头和尾骨伸向天空。让你的腹部向地板。
- 在下一次呼气时，将头和尾骨向地板放松，重复八次。
要进行修改，请将折叠的毯子放在膝盖下以缓冲。
3：站立前屈
- 双脚并拢站立。呼气从臀部开始向前折叠。拉长您的躯干。
- 将手掌伸到双脚两侧。抬起膝盖，将坐骨抬向天空。垂下头
- 保持姿势，深呼吸五下。
- 然后将手放在臀部上。吸气拉长脊椎并站起来。
要进行修改，请弯曲膝盖并握住小腿以减轻拉伸。
4：扭转幻椅式
- 站立。吸气手臂上举。呼气，将体重转移到脚后跟，弯曲膝盖。
- 呼气，双手放于胸前。吸气拉长脊椎。
- 呼气，将左手肘钩到右大腿外，尽可能地低，然后将手掌压在一起。
- 将您的手掌向肚脐方向下拉，更大程度地旋转胸部。
- 保持脚跟着重，尤其是左脚跟。然后，将腹部，胸部，颈部和头部向右轻轻向深处旋转。
- 保持五次呼吸，然后在另一侧重复。
5：三角式
- 站立。双脚分开，手掌朝下。右脚向右旋转90度。稍微向左转。
- 伸直右臂，然后呼气。将手伸到小腿或脚踝。将左臂伸向天空，凝视你的手。
- 保持姿势，深呼吸，往下看，激活您的核心和腿部。
- 保持五次呼吸，然后退出换边练。
6：双角式
- 站立。将脚分开，并使它们保持平行。
- 将手放在臀部上，吸气拉长脊椎。呼气向前弯曲，保持脊椎延展。
- 将指尖或手掌放在地板上，放松脖子，使肩膀远离耳朵。
- 保持姿势10次缓慢的深呼吸。然后退出换边练习
要进行修改，请稍微弯曲膝盖。
7：膝到胸式
- 双腿并拢躺在地上。呼气弯曲右腿，将膝盖抱在胸前。
- 呼气抬起头，用额头或下巴触膝盖。保持几秒钟。
- 然后吸气，将头降低到地板上。继续抱住膝盖，深呼吸五下。然后换边。
8：仰卧脊椎扭转
- 仰卧。伸胳膊与肩同高，手掌朝下。
- 弯曲右腿，将脚平放在左膝盖旁边的地板上。
- 将左手放在右膝盖上方。呼气时，将右膝盖轻轻放至地面。
- 向右凝视并保持姿势，保持五次缓慢的呼吸。然后换边练习。
9：摊尸式
- 仰卧，双脚张开，手臂放于躯干两侧，手掌向上。
- 进行任何必要的微调，使您完全舒适。闭上你的眼睛。找到平静。
- 保持姿势并保持10到20个自然呼吸，将注意力集中在呼吸上。
