我们都知道，脊柱健康、身体就健康，脊柱僵硬，各种腰酸、背痛，肩颈不适会随之而来！但随着年纪增长，为啥脊柱会越来越僵硬？
与以下几点息息相关！
1、坐久了，不运动，附着在脊柱深层的肌肉变得紧张、无力会让脊柱越来越僵硬。
2、随着年纪增长，脊柱椎体之间的椎间盘水分流失也会导致脊柱柔韧度下降。
3、身体筋膜变得紧张、黏连也是导致脊柱变僵硬的一个重要因素。
那如何灵活脊柱，常葆脊柱年轻？瑜伽就是一个特别好的选择，像一些扭转、侧弯、前屈、后弯等姿势，可以缓解脊柱压力，同时增强深层肌肉力量，维持脊柱的健康。
所以今天分享一套瑜伽球灵活脊柱的序列给大家，收藏起来多多练习！
动作1、
- 臀部坐在瑜伽球
- 呼气，收紧核心
- 卷尾骨，骨盆向后
- 吸气，骨盆向前
- 重复练习10-15次
动作2、
- 双腿伸直
- 呼气，收紧核心
- 身体向前屈
- 吸气，脊柱延展
- 重复练习10-15次
动作3、
- 双腿分开与髋同宽
- 双手压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心
- 脊柱向前迈动
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作4、
- 手肘撑在瑜伽球上
- 双膝落地
- 呼气，收紧核心
- 双手向前移动
- 停留5-8个呼吸
动作5、
- 呼气，收紧核心
- 身体前倾
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作6、
- 双膝离地
- 进入平板支撑
- 停留30-60秒
动作7、
- 双膝落地
- 呼气，收紧核心
- 脊柱脉动向后
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作8、
- 坐在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心
- 身体缓慢向后
- 双手向后撑地
- 停留5-8个呼吸
初学者建议在专业老师指导下练习以上几个动作，练习时注意安全，配合呼吸，启动核心，量力而行哦！
