瑜伽美人鱼式，是鸽子式的高级变体，是完整的单腿鸽王式的前身，打开髋部，肩膀和胸部，拉伸大腿肌肉，强化核心和骨盆底，并保持平衡和稳定性。
这个姿势本身就是一个充满活力，令人心旷神怡的后弯，展现了美人鱼的力量，流畅和优雅气息，如果你要问什么瑜伽姿势最优雅，那么美人鱼是当之无愧。
除了传统的美人鱼式，今天我们还将介绍几种美人鱼式的变体，一起来看看吧！
1.传统美人鱼式
这是最舒适的美人鱼式版本。
将前手放在前髋关节外侧上，弯曲后膝盖，抓住后脚以拉伸大腿。练习在这里互相收紧双腿，向后或向上抬起骨盆底，伸展脊椎。抬起下面的手，使其找到平衡。下一步是将脚滑到肘部的折痕内，使手指笔直，将另一只手臂伸到颅骨的后面，手指相扣。
2.低位冲刺美人鱼式
一旦弄清楚了如何将后脚滑入肘部弯曲处并扣紧双手，就该可以尝试其他美人鱼式的变体了。
从低弓步开始，将后膝盖放下，并按照上述相同步骤进行操作。向下压入您的前脚跟，并在向前和向上打开胸部时向上延伸脊椎。
3.骆驼式美人鱼
在骆驼式中进入美人鱼式难度更大，但尝试起来却非常有趣。首先练习抬起一只脚，然后将其放在外侧髋部旁边，以拉伸大腿。
然后将您的脚滑入肘部折痕，并扣紧手指以进入美人鱼式。保持脊柱抬起，并使您的胸腔和脸朝向天空。
4.站立美人鱼式
从技术上讲，这是站立舞王式的一种变体，站立美人鱼式已成为瑜伽人的最爱，并且可以在任何地方练习。
站立，将左脚抬入左手，然后将右臂向天空延伸。吸气，稍微向前倾斜，将后面的脚滑入肘部折痕。积极向下按压站立脚的内边缘，然后向前并向上抬起。保持平衡后，将右臂放在头后面并扣紧手指。当您将抬起的脚抬到肘部折痕中时，继续向前和向上打开胸腔，然后将头靠在上臂上。
5.神猴美人鱼式
如果您在神猴式中感到舒适和稳定（这意味着您具有足够的稳定性和柔韧性并且可以保持平衡），则可以抬起后腿，伸展脊椎并稍加后弯，以提高美人鱼式的这一高级功能。
