在身体活动的过程中，髋关节是全身受力最重的关节，可将上半身重量转移至下肢，提供大范围运动，是人体最强壮的关节，并且扮演着稳定躯干的角色。但是多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟
1，半睡鸽子式
1、简易坐姿进入，右腿向后，屈左小腿，脚后跟寻找臀部的方向。
2、左小腿尽量平行垫面，双手在臀部两侧撑地，抬骨盆把左侧臀部向外展开，骨盆摆正后向下。
3、手肘撑地，保持骨盆的稳定，将尾骨内卷，下腹部延伸，颈部延伸，低头放松。
4、俯身向前，可以的话头部触地或枕在手上，保持几个呼吸后换边练习。
功效：1，充分打开你的髋关节，促进骨盆区血液循环，有利于缓解久坐导致的坐骨神经痛；
2、有利于按摩腹腔器官，促进消化系统功能的发挥，也对人的肾上腺、生殖腺、前列腺有益；
3、强健腰腹肌肉，活化髋关节，改善双腿循环，让人的腿型更优美，同时可以减掉腹部多余脂肪，告别大肚腩；
4、有效打开胸腔，让僵硬的肩膀张开，伸展整条脊柱，有效拉伸肩、颈、背肌肉群，加强胸廓和脊柱上部的灵活性
2，蜥蜴式
（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°，双手来到右脚内侧，屈手肘，双手十指相扣。
（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸，然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
功效：蜥蜴式可以很好地打开髋部，大腿前侧、内侧、外侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。
2，致敬式
1）双脚分开与髋同宽，自然下蹲，分开双膝，两肘抵住双膝内侧
2）双手在胸前合十做祈祷式
3）吸气，头部后仰，同时用手肘将膝盖尽量撑开：
4）呼气，双手伸直，膝盖将上臂向内加紧，低头下巴抵住胸部
5）吸气，抬头，松开双手慢慢起身：
6）呼气，收回双脚，还原山式。
注意事项
（1）可以睁眼和闭眼练。
（2）在舒适的范围内撑开膝盖。
功效：强壮大腿、膝盖、肩部、手臂和颈部的肌肉，提高髋部的灵活性。
3，束脚式
1）手杖式坐于地面上，调整坐骨向下
2）屈双膝，双脚脚掌相对，脚后跟靠近会阴处
3）双手臂肘部触地，双手成杯状握住双脚，指尖向前
4）吸气，伸展脊柱
5）呼气，双手抓住双脚，双脚跟不动，双膝盖向外向下打开，直到接触地面
6)吸气，再次延展脊柱
7）呼气，俯身向下，如果可以头贴向地面
8）吸气，起身回正
9）呼气，松开双手，伸直双膝，还原手杖式
注意事项：双肩下沉、伸展脊柱，两坐骨须均等压实垫子
腰部受伤者，不做
功效：该动作可以缓解坐骨神经痛，打开髋部和腹股沟，同时对生殖器的健康也有一定的作用，经期能够缓解疼痛
4，快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松者，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。
功效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
5，仰卧英雄式
双膝并拢跪立，双手放在身体的前侧，双脚打开，脚背贴地，脚尖指向正后方，双手拨动小腿肚子，臀部向后坐于双脚之间，身体倾斜慢慢向后，手肘放在垫面上，身体落在弯曲的双肘上，依次将手肘伸直，双手放在身体的两侧，身体完全的躺在垫子上。
功效：该体式伸展腹部器官和骨盆区域，可以帮助缓解痛经的症状，伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝，强健足弓，放松疲惫的腿，提高消化能力。
6，仰卧束脚式
仰卧于地面上，吸气，屈双膝，脚后跟靠近臀部，双脚并拢，双腿打开，脚心相对，保持一会吸气，双膝合拢，呼气，伸直两腿，还原仰卧。
注意事项：
1）如果膝盖离地太高而感不适，可以在膝盖下放置辅助砖支撑
2）如果腰推悬空离地，也可以在腰背部垫上抱枕，需要的话，这时也可以使用辅助砖垫在膝盖下方
功效：可以让臀部和腹股沟变得更加柔初，缓解下背部疼痛，改善消化不良和胀气，促进卵区域的血液循环
