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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

How Does Half-moon Yoga Open The Chest And Hips? Keep Your Body Stable These Poses Will Help You Complete

2018-11-10 08:42

今天要介绍的体式是半月式Ardha Chandrasana。

半月式是一个平衡和力量的强化组合体式,可以让你感觉到满满的女性能量。

这个姿势对于缓解焦虑,背痛,骨质疏松,坐骨神经痛,疲劳,便秘,消化不良和经痛也是很有益的。

半月式是一个力量型的瑜伽体式,练习时,你会情不自禁地感到坚强,强壮和美丽。

这六个姿势,将锻炼你的肌肉,并为进入半月式做好准备

1.简易坐

从平衡内部开始。舒适的盘腿坐姿让您调整呼吸,感受身体和情感进入状态,培养信心。

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

试试吧:

*找个舒适的姿势坐好

*坐骨压实地面,同时向上延伸脊柱

*肩膀远离耳朵,专注于通过鼻子和腹部吸入空气,然后再通过鼻子呼气

*进行五到十次呼吸

2. 斜板式

板式强核心众所周知,这对于整个身体的平衡和主动延伸是绝对必要的。斜板式可以在侧身增强力量

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

来试试吧:

*从下犬式开始,肩膀向前到板式

*张开手指帮助分散体重,右手向下压实

*向左侧打开您的胸腔和前身,感觉自己被左手拉向天花板

*将你的臀部抬离地板并收紧腹部,用你的呼吸来强化你的核心

*留在这里三到五次呼吸

3.站立手抓脚趾伸展式

这个姿势有助于增强你的平衡,也可以拉伸腿筋和臀部,它将为进入最后的姿势做好准备。

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

来试试吧:

*站立,双脚压实地面

*启动你的核心,右腿抬起,右手抓住右脚趾

*左脚压实地面,伸直左腿

*向右打开你的腿,保持你的核心强壮

*留在这里三到五次呼吸

4.三角式

该体式加强核心,打开腿筋和臀部,并通过脊柱的完全伸展拉开胸腔,三角式是一个全身开放的姿势。

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来试试吧:

*从右侧的战士II开始,吸气并伸直右腿

*倾斜你的臀部,你的躯干平行于垫子

*尽可能拉长身体,旋转你的手臂,使你的胸腔打开

*右手可以放在你的胫骨,或者瑜伽砖上

*积极地将你的左手伸向天空

*保持三到五次呼吸

5.侧角伸展式

该体式将帮助您在腿部,手臂和侧身开打开更多的空间,

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

来试试吧:

*从右侧的战士II开始,吸气,呼气并将右前臂带到右大腿

*伸展你的左臂过头顶并激活你的手指

*注意从左脚趾到左手指的身体呈一直线

*收紧你的腹部并将双臂伸向天空

*留在这里三到五次呼吸

6.战士III

该姿势可以在你的身体内建立力量和平衡。尝试在姿势中寻找和平。保持呼吸稳定,注意力集中。

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

试试吧:

*进入战士一式,呼气,躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。

*向手臂的方向移动躯干,伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。

*向前伸直手臂和躯干,同时向后伸直左腿,右腿也伸直并垂直于地板。

*整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板,平衡于垂直的右腿。

*屈右膝,左脚落地,提起躯干向上,回到战士一式。

*伸直右腿并返回山式。练习另一侧。

从前面六个姿势中充分准备了延展,力量,核心平衡和站立腿稳定性,你的身体现在已经为半月式做好了准备。

瑜伽半月式如何打开胸腔,髋部?保持身体稳定,这些体式助你完成

来试试吧:

*从右侧的战士II开始,将你的目光转移到右脚趾前方

*开始将你的重量转移到你的右脚

*将右手伸到你凝视的地方 - 右脚趾前方约一英尺,

*右手下压地面,将左腿抬离地面,使左脚平行于地板,右脚垂直于地板

*左手臂向上伸展,于肩部呈一条直线,指尖指向天空

*转头向上,看向指尖的方向,保持几次呼吸,然后退出换边练习

就像在手抓脚趾伸展式一样,激活你的腿部

就像在三角式中一样,保持身体与地板平行

就像在侧角伸展式中一样,双臂伸向相反方向

找到与板式相同的核心连接 - 创建一个坚固而延展的躯干

让你的站立腿有意识,像战士3一样

轻松且积极地呼吸

在你的身体中创造空间并在这里保持三到五次呼吸