想问大家一个问题：你觉得拉伸是拉韧带还是拉伸肌肉？你又知道怎么才是正确的拉伸么？
要了解：拉伸并不是拉韧带！首先：韧带是致密结缔组织纤维带，它主要功能是为了稳定关节！为关节活动范围达到最大限度提供支持。
当然，有部分韧带它具有良好的弹性：比如：黄韧带！它由大量弹性纤维构成，主要位于脊柱椎体中。而其余大部分位置的韧带，它的弹性、伸缩性都非常差，如果过度拉伸韧带，意味着将丧失关节的稳定性，导致受伤。
所以，如果你想着拉伸是拉伸韧带这种想法是非常错误的观念。想要拉伸到韧带，首先关节活动度要达到最大。就算你能拉伸到韧带的最大活动范围，它一时半会儿也很难被拉长，因为这需要长期、反复、过度的拉伸，才有可能使它长度发生变化。如果一旦韧带被拉长，它就不能再伸缩回原来的长度，会直接影响到关节稳定性。
我们经常说的拉伸，其实是拉伸肌肉和筋膜。今天分享8个拉伸上肢的运动解剖图给大家，收藏起来，每天拉伸一下，全身舒服！
动作1：胸大肌拉伸
- 站姿准备，双手向两侧打开
- 呼气，收紧核心，双手向后发力
- 感受整个胸腔打开，拉伸胸大肌
- 停留10-12个呼吸
- 动作2-3：斜方肌拉伸
- 站姿，头侧向右侧
- 右手推住右侧头部，左肩下沉
- 停留10-12个呼吸，换边
- 动作4：腹直肌、腹内外斜肌拉伸
- 站姿，双手向上伸直
- 翻转手掌心向上推
- 注意沉肩、收紧核心
- 停留10-12个呼吸
- 如果想拉伸腹部侧面
- 身体可以加上侧屈、旋转就可以
- 动作5-6：肩袖肌肉拉伸
- 屈左手肘向后背
- 右手拉住左侧手肘
- 保持躯干稳定、沉肩放松
- 停留10-12个呼吸，换边
- 动作7-8：臀部拉伸
- 站姿准备，呼气，收紧核心
- 左腿屈髋、屈膝向上抬高
- 保持10-12个呼吸，换边
