刚开始练习海豚式，对身体全无觉知，感觉身体重如山，全都重重压在肩膀上，整个人呼吸困难，一度怀疑这么拧巴的体式，是人类可以做到的吗？
练习了很长一段时间才对海豚式慢慢有了身体的感受。海豚式里找到背部被打开，腋下是深长有空间的，脚往前走向手的同时，推腋窝向上找腿的方向。
感受大臂充分变长，脖子是远离耳朵的，手肘用力压向垫子，大臂、肩膀、臀部是在同一条直线上的。推背向腿的方向，让身体的重量分散开，手臂自然就没有那么辛苦。
很多人不愿意在海豚式都待几个呼吸，却喜欢不停得去做倒立，头倒立、手倒立、前臂倒立，各种倒立都想尝试却每个都做不到。或者跟着这个老师学屈腿上，跟那个老师学直腿上，学来学去自己好像还是什么都没学到。
各种倒立的根基都是在海豚式上，练习倒立越往外走，找不到体式的根，练习倒立甚至练瑜伽就会越来越困惑。
而瑜伽的根基是八支里的制戒，要尽力遵守非暴力、真实、不偷盗、节制及不贪婪的原则来练习。比如如果身体右侧比较有力量，练习每一个体式都喜欢从右侧开始。这样左侧力量会越来越弱，身体就会长期处于一个失衡的状态。
练习不要怕练习力量相对薄弱的一侧，要真实得面对自己，对身体比较弱的一侧及与同样的关注。不能对哪一侧身体过于执着，没有执着就没有欲望，没有欲望就没有期待，让体式全然伸展开，就能控制心的波动。
练习的最初我们可能都是被体式引领进门的，在追逐体式一段时间受伤后，才慢慢对自己的练习进行反思。开始有动机去探寻瑜伽内在的哲学思想，然后惊喜得发现瑜伽体式只是一个小工具，这个小工具不断服务于有型的身体，都是为了最终照见无形真我的灵魂的。
所以你看那些用心练瑜伽的人，大多心地仁慈，真实和善，生活简单，心不会执着于身，总是会活在当下。
