女性拥有马甲线，到底有多吸睛？现在越来越多的女性都热衷于运动、瑜伽的方式，那各位觉得练就马甲线难吗？
今天分享一套专门针对腹部4块肌肉练习的序列给大家，如果你的体脂控制在20%以下，只要坚持练习，马甲线很快可以出现！
如果你的体脂还处在比较高的阶段，建议平时配合饮食，加强身体整体训练，只要坚持一样可以练出性感腰部曲线！
01、仰卧卷腹
仰卧，双腿屈膝脚跟着地
吸气，双手放在耳朵两侧
呼气，腹部收紧做卷腹动作
保持动态练习12-15次为一组
02、侧卧卷腹
左侧卧，双脚并拢双腿自然打开
呼气，收紧腹部，发力侧边卷腹
保持每侧练习12-15次，换另一边
03、左右卷腹
仰卧位，双腿屈膝，脚跟着地
注意腰背保持紧贴地面的状态
呼气收腹，左右交替触碰脚跟
保持动态练习15-20次为一组
04、仰卧抬腿
呼气，收紧核心，双腿并拢抬起
吸气上半身微微离地，肩膀放松
腹部收紧，静态hold住15-30秒
05、俄罗斯扭转
保持腹部继续收紧，核心发力
上半身左右扭转，练习15-20次
保持在上一个动作的姿势
静态保持，感受核心用力
06、斜板登山式
斜板式准备，核心收紧
背部不要弯曲保持平衡
呼气左右脚交替向上迈
保持动态练习15-20次
07、仰卧举腿卷腹
仰卧位，双脚并拢抬起
伸直双手起身触摸膝盖
下半背部保持紧贴地面
保持动态练习12-15次
08、仰卧交替卷腹
保持仰卧位，核心启动
吸气，双腿屈膝向上抬起
呼气收腹，双脚交替前蹬
双手肘触碰对侧方向膝盖
09、仰卧抬臀卷腹
保持上半身紧贴地面
腹部发力将双腿上蹬
注意不要用脖子和使劲
动态练习12-15次一组
