即使你练瑜伽很多年，我们仍然会一次又一次重复练习“简单” 的基础体式。即使练了更高级的姿势，练习基础姿势还是可以得到极大的好处。这些姿势可以在任何年龄或生活阶段调节和润滑关节，改善姿势和平衡，刺激消化，舒缓神经系统并集中注意力和专注力。
瑜伽不是一门三个月或六个月的课程。只有刻苦修行，不断重复做这些基础体式，才能懂得里面的深层含义。
以下这10个简单的瑜伽姿势，可在任何年龄段练习。重复练习让你更懂瑜伽的精髓。
1.呼吸练习
有梵文谚语说：“呼吸就是生命，如果呼吸良好，您将在地球上长寿。” 。这和我们用腹式呼吸，还是胸式呼吸或特定的呼吸技巧并无太大关系。研究表明，缓慢的深呼吸可以触发“放松反应”，从而减慢呼吸和心率，降低血压，舒缓消化，减轻压力和疼痛。最关键的是，这个练习适合所有人，不论是否受伤，年龄，运动范围，或者体力状况。
2.温和的猫/牛式流动
猫 / 牛式这个轻柔的动作看起来并不复杂，它可以帮助我们将呼吸节奏和身体的本体感受联系起来。轻柔地刺激血液和淋巴液流动。温暖调动我们的关节。像水一样流动也可以帮助缓解肌肉和精神紧张，使我们摆脱僵硬和停滞。
3.山式
即使是最刻苦的瑜伽士一天也只能练习几个小时，这意味着我们从垫子上做的姿势对我们的健康的影响要小于生活对我们的影响。姿势会影响我们的呼吸，消化和情绪，从长远来看，它甚至会在我们的关节上产生不对称，导致过早磨损。当我们在山式中找到正位时，会注意并纠正我们的姿势习惯。这有助于我们养成新的姿势习惯，并把它带入生活中。
4，下犬式
下犬式是哈达瑜伽中的常见姿势。姿势让你在上半身和下半身之间产生和谐感，打开胸腔，同时拉长双腿。最关键的是它可以轻松地对其进行整改以满足各种类型的习练者的需求。
5.常见的平衡姿势
一些常见的基础体式能改善我们的平衡。在树式，鹰式或新月式中挑战我们的稳定性时，可以提高身体意识和精神专注力，同时教会我们如何在功能上使用我们的核心肌肉来协调上下身。因为我们一次练习一侧的身体，所以我们也有机会在左右两侧不平衡变大之前注意到它们之间的微小差异。平衡练习还能在心理和情感上以及身体上增强柔韧性，并随着年龄的增长而增强稳定性。
6.侧板式
站立平衡姿势有助于我们保持下半身的力量和稳定性，侧板式帮助我们在上半身达到相同的效果。随着年龄的增长，我们往往会失去上身的力量。无论我们使用常规姿势还是修改姿势，侧板式都会激活肩袖，调理经常被忽略的侧腰和外侧肌肉髋关节，迫使我们收紧核心，胸部，背部和腿部肌肉，以保持平衡。
7.俯卧姿势
由于生活习惯所致，我们会让头和肩膀向前倾倒，使上背部变圆。这种习惯会限制呼吸能力和器官功能，并在脖子，背部和肩膀的关节上造成不均匀的磨损。像眼镜蛇式和蝗虫式这样简单的腹部朝下姿势，通过加强后肩，脊椎，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情况。当我们打开胸腔时，我们的心也会打开。
8.倒立
倒立改变了我们与重力的关系，使血液和淋巴液从腿和臀部转移到心脏和头部。它还减轻了脚，脚踝和膝盖的重量，使努力工作的关节得到了一些休息。我最喜欢的倒立姿势是上伸腿式，因为它也有助于缓解颈部和背部的紧张感。
9.仰卧扭转
轻柔的扭转等同于在瑜伽上按下我们对姿势习惯上的重置按钮，释放躯干周围的肌筋膜张力，并通过吸收周围组织的液体来让脊椎骨之间的椎间盘放松。扭转也可以刺激我们的腹部器官循环，这也有利于我们的消化，从而增强我们的活力。
10.冥想
不论其风格或练习多久，常规冥想都会增强免疫力，专注力和创造力，同时减少了焦虑，压力和疼痛感。无论我们能做或不能做哪种瑜伽姿势，这个对于每天只需几分钟就能找到舒适的方式来让自己停下来，观察自己的练习。都值得你去重复练习。
