瑜伽鸟式是一个手臂平衡体式，梵文Chakorasana，chakora是一种像的鸟，据说，它以月光为食，asana意思是“姿势”。该体式将力量与腿部和臀部的灵活性结合在一起。
要进入鸟式，请从单腿绕头式开始，然后将双手放在臀部旁边的地板上。将臀部抬离地面，启动核心，将伸出的腿抬起，直至成60-75度角。
这个姿势要求腿和腿筋要有足够的柔韧性，以将一只脚放在头后方，并且手臂，核心和肩膀要结实有力足以抬起并支撑整个身体。该体式还可以增强脊柱肌肉，并为脊柱提供丰富的充氧血液，刺激中枢神经系统并增加所有脉轮的能量。
它还可以使胸部肌肉参与并增加呼吸和血液中的氧气。强化后的循环系统将这种健康的血液提供给身体，并过滤掉有害的毒素。
准备
首先，打开髋部是一系列单绕头式的关键。这类姿势可以打开髋部，胸部和膝盖。一个极好方法是练习劈叉，坐角式和半莲花背部前屈伸展式也是不错的准备体式。
半莲花背部前屈伸展式是打开下背部（不仅是臀部）并强健膝盖的极好体式。伸展的双腿将有助于拉长肌肉，并为您提供更多臀部旋转的空间。
其次手臂力量。这不是最难的部分，这类型的姿势在很大程度上与平衡有关，而不是力量。练习板式和其他强化手臂的姿势会有很大帮助。
最后，一旦可以安全地将腿移到头后面，就可以开始将其他元素放在一起。
体式详解
- 手杖式坐立，弯曲膝盖，左脚抬起，用双手抓住脚踝把它拉向躯干
- 呼气，大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，把左腿放在后颈上
- 抬起颈部和头部，背部挺直，放开左脚脚踝，左大腿后部来到左肩后面
- 保持姿势几次呼吸，在弯曲右膝的同时左腿仍放在脖子上
- 双手手掌在臀两侧按压地面，臀部从地面抬起，靠手支撑保持平衡
- 提升伸展的右腿直到它与地面成60-75度角，尽可能地保持姿势，正常地呼吸
保持几次呼吸后，再换边练习。
该体式可以强健背部和颈部，肩部的灵活性也会得到改善，大腿肌肉和腿部肌腱也会得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，因而消化能力也得到增强。
