如果您已经在练瑜伽，那你肯定知道伸展运动的好处。但柔韧性又如何与体式联系起来呢？例如，当您向前弯曲并因腿后部的紧绷而困难时，科学能告诉您发生了什么，如何更深入？
了解你的身体
解剖知识可以帮助您形象地观察身体的内部运作，并帮助您舒展特定的肌肉。如果您知道腿部的紧绷是由于骨骼对齐不良，结缔组织僵硬而导致的，则可以优化自己的练习。
了解灵活性
用生理学术语来说，“柔韧性”只是在整个范围内移动肌肉和关节的能力。这是我们与生俱来的能力，但慢慢会失去。由于我们的生活受到限制，身体会变得懒惰，肌肉会萎缩，这限制了关节的运动范围。
久坐不动并非是唯一会束缚肌肉和关节的元凶：即使您很灵活，身体也会随着年龄的增长而僵硬。到成年时，您的组织已失去了大约15％的水分含量，会更容易受伤。
拉伸通过刺激组织润滑剂的产生减慢了脱水过程。它可将交织的细胞交联拉开，并帮助肌肉细胞结构重建。
肌肉如何影响柔韧性
肌肉的特定功能是由肌肉纤维产生的运动，肌肉是通过收缩或放松而改变形状的专用细胞束。肌肉群协同工作，以精确，协调的顺序交替收缩和伸展，以让身体能够进行广泛的运动。
有两个主要的原因限制了灵活性，第一：重点不是伸展肌纤维本身，而是着重于增加结缔组织的弹性，结缔组织是将肌纤维结合在一起，包裹起来并与其他器官形成网络的细胞。第二个方面解决了自主神经系统的“伸展反射”和其他功能。瑜伽对两者都有作用。
结缔组织包括各种细胞群，这些细胞群专门将我们的解剖结构结合成一个整体。它是人体中最丰富的组织，形成一个复杂的网眼，将我们的所有身体部位连接在一起，并将它们分隔成离散的解剖结构束（骨骼，肌肉，器官等）。
几乎每个瑜伽体式都可以锻炼并改善这种细胞的各种重要的组织，这些组织传递运动并为我们的肌肉提供润滑剂和愈合剂。我们主要关注：肌腱，韧带和肌筋膜。
肌腱，韧带，肌筋膜，
肌腱：通过将骨骼连接到肌肉来传递力。它们比较僵硬。尽管肌腱具有巨大的拉伸强度，但它们对拉伸的耐受性却很小。超过4％的伸展度时，肌腱会撕裂或伸长，超过其后坐力，使我们的肌肉与骨骼之间的连接松驰且反应迟钝。
韧带：可以安全拉伸得比肌腱多一点，但幅度不大。韧带将骨头粘合到关节囊内的骨头上。它们在限制灵活性方面起着非常大的作用，建议你避免拉伸它们。拉伸韧带会破坏关节的稳定性，损害其效率并增加受伤的可能性。
肌筋膜：它是影响柔韧性的第三种结缔组织，是最重要的。筋膜占肌肉总质量的30％，筋膜约占肌肉总运动阻力的41％。筋膜将单个肌肉纤维分开并将其捆扎成工作单元，以提供结构和传递力的材料。
在所有限制身体灵活性的结构中，它是唯一可以安全伸展的部件。
现在，让我们将此理论应用于坐立前曲中，从体式的解剖开始：
坐立前屈弯曲了整条肌肉链，从跟腱开始，一直延伸到腿和骨盆的后部，然后沿着脊柱继续向上，直到头。这个体式可以使脊柱恢复活力，并调理内部器官，按摩心脏，肾脏和腹部。
当你准备进入坐立前曲时。放松手臂，手掌放在大腿上。头舒适地放在腿上；放松颈椎。注意不要在向上和向前移动时过度拱起和拉紧腰部。
在向前弯屈的第一个阶段中，工作的主要肌肉是沿着躯干前部伸展的腹直肌。这些肌肉附着在心脏下方的肋骨上，并固定在耻骨上。
用来拉动躯干的辅助肌肉穿过骨盆并沿着腿的前部：腰肌，躯干和腿之间的连接，大腿前侧的股四头肌以及与胫骨相邻的肌肉。
在坐立前曲中，沿着心脏从头到脚的肌肉是激动剂。它们是收缩使您前进的肌肉。相对的或互补的肌肉群沿着躯干和腿的后部，它们必须伸长并放松，然后才能向前移动。
现在您已经向前伸展并完全固定在姿势中，从最大伸展中略微后退，深长稳定地呼吸。注意力集中在身体发出的微妙的信息上。骨盆向前倾，脊柱延长，您会感觉到每个椎骨之间的间隙会逐渐增加。
在坐立前屈中，深呼吸并保持稳定，吸气时，肌肉会轻微收紧，从而减少拉伸。呼气时，腹部会向脊椎侧移，下背部的肌肉会变长，您可以将胸部向大腿垂下。
在坐立前屈中，下背部的肌肉处于被动拉伸状态。每次吸气都会伴随着下背部的主动收缩，呼气会放松下背部的肌肉，促进舒展。当您呼气时，您会感觉到脊柱两侧的竖立脊椎都在活动。
您还会注意到每次吸气都会使脊柱周围的肌肉参与进来，使骨盆稍微向后拉。每次呼气都会放松这些肌肉并放松您的骨盆，使其围绕髋关节旋转。
