瑜伽中的扭转可以做很多事，从排毒到深度放松。在整个身体中有能量线或脉络。在中医中，每条经络对应不同的器官。扭转可以刺激不同的经络，有效地压迫膀胱经。
阴瑜伽练习让你以各种方式移动你的身体和能量，呼吸，这样你就可以接近那些对你没有帮助的东西。也许你会释放它，至少是一段时间。下面推荐一个深度放松的阴瑜伽序列。
仰卧放松
躺好，在下背部垫一个枕头，在头下放一个瑜伽中。弯曲膝盖，脚掌放在地上。注意你背部被地面、垫子和瑜伽砖支撑，感受到支撑你的地方。注意你的呼吸。当身体开始打开时，你可以降低你头下的瑜伽砖的高度，沿着喉咙创造更多的打开。在这里呆5分钟。
美人鱼式
让膝盖向左侧倒下，身体跟着它走，保持枕垫在肋骨下面，瑜伽砖在头下面。左臂在瑜伽砖和支撑垫之间。右臂放在右耳旁边伸向身后，沿着右臀前部和右侧创造更多的感觉。可以通过拉近或远离左膝来增加或减少右腿的感觉。在这里停留3分钟。然后换边练习。
方块式
来到盘腿坐，把右胫骨叠在左膝上，右膝盖叠在左胫骨上。如果髋部紧，可以将右脚放在左胫骨前的瑜伽砖上，以创造更多空间。或者，保持双腿交叉，右腿在左腿前面，向前倾斜交叉或叠放的双腿。在这里停留3分钟。
扭曲的鹿式
将手移向身体，松开右腿，体重移向左臀。膝盖弯曲90度，将右腿拉向身后的空间，拉长脊柱，扭转。弯曲手肘，前臂放在地上或长枕上，或者保持手臂伸直。在这里停留3分钟。
天鹅式
把左膝带到垫子的左侧，把左胫骨拉向平行于垫子的短边。伸直右腿，可以在手下面放些瑜伽砖来创造更多的后弯，这也会增加右髋屈肌的感觉。停留2分钟。
扭转的天鹅式
抬起上半身，右臂穿到胸部和左臂下面，类似于把针穿进去。左肩向后拉以创造更多的扭转，左臂绕在身体后面以进入扭转天鹅式。充分吸气，呼气，在此停留最多3分钟。
退出并重复方块式，左腿放在上面，另一边是扭转的鹿式、天鹅式和扭转天鹅式。
支撑蝗虫式
俯卧，在两肩膀下各放一块瑜伽砖。让额头碰到垫子，腿伸直。让整个身体臣服于地心引力。在这里呆5分钟。然后撤掉瑜伽砖，双手叠放在前额下方，进入鳄鱼式。几分钟后，回到婴儿式。
摊尸式
如果有困难，请添加辅具来创造你需要的所有休息条件。在这里想呆多久就呆多久。
