毗奢蜜多罗式，梵文Visvamitrasana，是以圣人 Visvamitra 命名，是平衡和扭转姿势的高级组合。
在 Visvamitrasana 中，双腿分开伸展，而躯干向一条抬起的腿伸展。它开髋、开肩、伸展腘绳肌，几乎可以扭转整个身体。因此被认为是对肌肉骨骼系统都极好的姿势。
体式详解
- 首先进入下犬式，并在此处保持几次呼吸。吸气，抬起右脚，将其放在右手掌旁边。
- 脚趾向外平放左脚。抬起右臂，将它放在你的脚前，让右肩放在膝盖下方。
- 向上抬起右大腿，让你的身体向右侧下降
- 尝试将左手绕在右脚的脚趾上，然后吸气，伸展右腿。
- 向上打开胸部，拉长脊椎，只要你感觉舒服，就保持在这里。
提示
- 将右脚放在右手旁边时，练习者应确保右膝与腋窝对齐。这确保了姿势的稳定性。
- 应该尽量保持身体在同一平面上，并避免由于骶骨变宽而对下背部造成的压缩。这种定位在姿势中建立了整体平衡。
给初学者的提示
- 最初在 visvamitrasana 中，只需将手举过头顶并仅使用瑜伽带或支撑物将其向上伸展即可。
- 初学者很难一次性完成这个姿势。应该耐心地练习，避免强迫进入姿势。
- 平衡有困难的练习者应将伸展腿的大腿内侧压在基础手的三头肌上。它将为姿势提供必要的支持。
辅具和修改
使用不同的辅具，如瑜伽砖、瑜伽带和椅子，以在体式中获得更好的平衡；
- 由于visvamitrasana 中躯干的高度较低，可能会向两侧倾斜。可以在基础手下使用瑜伽砖来抬高高度。
- 如果练习者的手无法伸到头顶上。可以用瑜伽带辅助练习。
- 如果伸直的腿抬起来有困难，可以把腿放在椅子上面。
体式益处
Visvamitrasana 是一个很好的伸展臀部和腿部肌肉的姿势。它可以轻柔地扭转包括胸部和肩部在内的上半身，同时释放下背部的压力。
1. 强健骨骼
由于身体与地板的附着点很少，身体的重量也均匀地分布。因此，这些身体部位及其周围结构会受到重力作用，这有助于骨骼从血液中吸收更多的钙。让他们更强健。
2. 提高灵活性
练习时的扭转和伸展可以拉伸肌肉，使它们在柔韧性方面得到提高。
3. 按摩腹部器官
扭转对腹部器官产生按摩作用，刺激腹腔血管中的血液循环。因此，它滋补肾、胰、胆、胃、小肠和大肠、肝脏等器官。
4.激活根轮
Visvamitrasana 打开髋部，这会影响根轮。因此，通过适当的对齐和呼吸技巧，可以找到激活根轮的方法。让习练者充满活力。
5. 有助于缓解坐骨神经痛
扭转或简单的拉伸有助于缓解坐骨神经痛。练习Visvamitrasana 有助于放松你的臀肌和梨状肌，这些肌肉会发炎并压迫坐骨神经。此外，它还有助于减轻习练者的下肢疼痛。
