有时候让你早起一小时练瑜伽可能很难。然而，在您每天煮早点，淋浴或做其他事情之前，只需花五分钟就可以舒展筋骨，还可以为您带来极大的好处。每天从运动和深呼吸开始，可以改变你的状态。
以下是几个超受欢迎的瑜伽老师分享的他们最喜欢的早晨伸展运动。他们说通过简单的伸展，可以让你一天都活力满满。一起来看看吧！
Rina Jakubowic 的早晨伸展：仰卧脊柱扭转
靠近床的左边缘。将右膝盖伸向胸部，然后将右膝盖交叉到床的左侧。将头向右转，并在扭转中深呼吸五次。然后，在另一侧重复。接下来，将左膝盖伸入并交叉到右侧，离开床的边缘。将头向左转。保持扭转5次深呼吸。
她为什么喜欢这个伸展运动：“无论您是像婴儿一样睡着，还是整夜辗转反侧，清晨的扭转都会释放出整个晚上在体内形成的紧绷感。更重要的是，让膝盖垂下床可以使身体伸展得更深，让身体知道，“我们很快就要起床了，”
Kino MacGregor的早晨伸展：拜日式
Kino每天从她的瑜伽和冥想练习开始，而她的瑜伽练习从拜日式开始。她说，这一系列运动是力量和柔韧性的完美结合，可以使身体温暖并 激发意识。
从山式开始。吸气，手臂举过头顶，双掌并拢，凝视您的拇指。呼气时，向前折叠，将手放在脚下。吸气时，抬起胸部并略微向前看。呼气时，走或跳回四柱支撑。吸气，向前上犬式打开胸腔。呼气，将臀部向上抬起，来到下犬式。在这里保持5次呼吸。然后吸气，双脚向前或跨步到站立前屈。呼气，抬起上半身。吸气，站起来，将手举过头顶，手掌并拢，凝视拇指。返回山式，也称为Samasthiti。
她为什么喜欢这个伸展运动：拜日式是瑜伽练习所有基本姿势中最容易掌握的基础体式。最好的部分是可以对其进行修改以适合每个人。无论您感到僵硬或柔韧，虚弱还是坚强，拜日式都可以作为练习的一部分。另外，在短短五分钟内，您可以非常深入地进入身体，立即与身体保持联系。”
Eoin Finn：早晨伸展：牛面式
Finn说，这种姿势将他的体式，冥想和呼吸法练习结合在一起。
从坐姿开始，右腿交叉在左侧。激活你的脚。脚部的这种动作可以稳定膝盖和踝关节，因此您可以安全地伸展臀部肌肉。在这个姿势上花费约五分钟，然后在另一侧重复。
他为什么喜欢这个伸展运动：有很多压力和问题留在我的臀部。牛面式可以消除臀部和后腰的所有紧绷感。当您打开这些地方时，身体将能够更好地在空间中流动，因此，头脑将更加清明。”
Mary Beth LaRue的早晨伸展： 坐姿扭转和肩膀伸展
从舒适的坐姿开始，静静地呼吸几分钟。然后，吸气时，将手臂伸到头顶上方，并向右弯曲，将右手放在地板上，左手放在头顶上方。呼气时将您的胸腔抬向天空。保持几次呼吸，然后在另一侧重复。
她为什么喜欢这个伸展运动：“早上冥想后，我总是坐着扭转，做些肩膀伸展。我的冥想是我的基础，将我带入了充实而轻松的空间。”
SAGE Rountree的早晨伸展： 仰卧巴拉瓦加式
仰卧，膝盖弯曲90度。手臂放在头顶上放松，将膝盖向右放下。为了获得更深的伸展度，请将左脚踝越过右膝，然后保持几次呼吸。再换边练习。
她为什么喜欢这个伸展运动：“我喜欢醒来后在床上休息几分钟。从膝盖弯曲地卧在一边睡觉后，这种扭转就使我的臀部放松。”
Kia Miller的早晨伸展：下犬式
为什么她喜欢这种伸展运动：“我从这里开始所有练习，”米勒说。“如果我累了，它可以使我精力充沛。如果我胡思乱想，它可以使我镇定下来。在身体层面上，它可以使我的肩膀放松，为上身带来能量，并伸展腘绳肌和下背部”。
