首先问自己一个问题，一个完美的头倒立应该是什么样的？很多人会说：我不知道。毕竟在头倒立时并不能看到自己的身体。若没有外界的帮助，就只好运用肌肉、肌建、关节的内在感觉找正位线了。但若你学着引导注意力，一些常见的错误就很容易避免，如拱背太厉害成了香蕉状，从髋部开始向前折叠成了大折刀状，或者整个身体前倾或后倾，成了斜塔状。只要稍加习练，你就能一点点地实现近乎完美的头倒立正位了。
一旦找到了正位线，头倒立便非常美好。骨骼结构自然支撑着你，体式感觉轻盈，自在，宁静，放松。虽然你仍然在使用肌肉，但这只是为了让骨头垂直堆叠在一起。如果在头倒立中没有找到正位线，你便会感到紧张，摇晃，挣扎着抵抗重力的作用。因为重力，肌肉承受太多重量，不得不保持紧锁状态以防止摔倒。所以，花点时间去学习头倒立正位，是非常有必要的。
1，我们首先从山式开始
寻找倒立正位的一种行之有效的方法，就是从山式开始。如果你可以在山式中听从内在的感觉来保持垂直线，而不是依靠外界的帮助，就可以在头倒立中体会到前所未有的感受。山式的三个正位方法尤其有用。第一，骨盆倾斜度和腰椎曲度达到自然水平；第二，骨盆的前后位置（即髋部不要太向前或向后推）达到自然水平；第三，利用重力实现整个身体的正位。
2，找到中正的腰椎曲线
要学习正位首先，站立，两脚跟分开约2.5cm，大脚趾的两侧相互触碰，为山式建立基础。把身体的重量均匀分配在两脚的内外两侧。膝盖伸直，膝盖骨指向正前方让骨盆保持中正位。
要让骨盆保持中正位，把手放在左右骨盆环上（骨盆顶端，位于侧腰正下方，也被成为髂嵴），沿着两侧骨盆环向前走到你能到达的最远处，每次环的最前端都有一个骨头凸出来。这是髂前上棘(ASIS)
两手指分别放在耻骨结节的位置，骨盆倾斜。ASIS向前移动。耻骨结节向后移动，在这个过程中，注意尾骨（尾椎）如何上提，远离脚跟，继续倾斜，感受下背部脊柱是如何相互挤压。
接下来轻柔收缩臀部肌肉，连结臀底部和大腿后侧的肌肉，让ASIS向后移动，耻骨结节向前移动，感受如何使尾骨朝向脚后跟倾斜，为下一步解除压力。当ASIS和耻骨结节来到同一纵面时，尾骨停止倾斜，也就是说耻骨结节既不应该位于两块ASIS前面，也不应该在后面。当骨盆达到自然倾斜度时，下背部会形成稍向内的弯曲，此时既没有挤压，也没有拉伸，这就是自然的腰椎曲线。
用手去感受它此时的状态，重复几次这个骨盆倾斜序列，在使用和不使用双手辅助的情况下都要练习，直到骨盆和腰椎从向前倾斜，弯曲过渡回到中立位的过程成为习惯，得到内化，不再需要双手帮忙，如此一来在头倒立中找到这种感觉便变得轻而易举。
3，找到骨盆的中正位置
下一步，调整在山式中骨盆的位置，从侧面看，踝关节、髋关节、耳朵都位于同一直线上。弯曲右膝，右脚抬离地板，让髋关节形成一条褶皱，右手手指按压在褶皱中间，你会感觉到髋屈肌在此有强烈的收缩。手指不要离开这个位置，落脚回到山式，用另一只手相应的手指尖找到另一侧相同的点。
现在，两脚跟同时落在地板上，手指用力按压皮肉，看看是软是硬。如果骨盆处于中正位，髋屈肌就会有弹性。保持手指不动，尾骨拉向脚跟，防止挤压下背部，然后髋部有意向前推送，直到骨盆正好位于脚趾正上方，注意手指下面的肉会变硬，那是因为髋屈肌正在伸展，这表明髋关节后弯造成身体呈香蕉状。
接下来，髋关节向后推，让骨盆和躯干向前倾，随着肌肉的放松，手指下面的皮肉变得柔软，身体变成了大刀状，骨盆反复向前后推，每次向前推时收紧臀肌区域，直到手指下面的皮肉感觉有弹性，如果骨盆自然倾斜度没有丧失，此时，踝关节，髋关节和耳朵应该在同一直线上
在山式中，重复上面练习学着凭直觉找到这种感觉，找到山式的垂直线。
4，对齐身体的垂直线
虽然身体此时呈一条直线，但这条线不一定与地板垂直。或许整个身体是倾斜的，如果你的身体前倾，脚掌承担的重量就多于脚跟；如果后倾，脚跟承担的重量就多于脚掌。
还有另一种更精确的方式来判断山式是否倾斜，我们的神经系统天生知道垂直位在哪。身体前倾时，下背部肌肉会自动收缩，防止我们向前倒；身体后倾时，腹部肌肉会自动收缩，防止后仰跌倒。因此，要判断是否处于垂直位，所需要做的就是让后方腰椎的竖脊肌群和前方的腹直肌这两组肌肉同时放松。
观察主要肌肉是后方的腰椎竖脊肌群还是前方的腹直肌，感受两组肌肉的运作，找到竖脊肌和腹肌同时放松的位置，假设骨盆倾斜度，腰椎曲度，腹股沟伸展度仍然保持自然水平，那么此时身体的线应该是完全垂直的。
尝试在头倒立中运用以上调整方法，掌握头倒立的正位
一旦你掌握了以上的调整方法，就可以很容易的运用到头倒立里面，以下练习方法是在头倒立的基础已经打牢而且实现了正位，可以在不需要使用辅具的情况下达到轻松的平衡的情况下调整的。你也可以选择在背部离墙壁30厘米处练习，这样不必担心摔倒。
•进入头倒立，双手分开与肩同宽，身体起来后，双手手腕前臂和小手指，直接压在地板上，支撑身体的部分重量。
•将剩余的身体重量落在头顶上，或者在头顶前方一点点的位置，将肩胛骨朝天花板方向上提。
•膝盖完全伸直，两脚分开约2.5厘米，大脚趾侧面相互触碰，两脚内缘向上蹬。
•要特别小心，不要干扰脚的位置，通过收缩臀大肌和腘绳肌，将尾骨拉下脚跟，从而使骨盆倾斜度和腰椎曲度达到自然水平。
•现在更加用力的收缩这两处肌肉，以免挤压下背部，髋部水平向前推，双脚向后移动到适当的距离以保持平衡。
•故意让身体形成香蕉状，感受前腹股沟产生的强烈伸展感。
•接下来，髋部缓慢的向后移动，双脚向前移动来到手肘正上方，形成大折刀状。
•感受前腹股沟的柔软，在大折刀状的基础上，再次收缩臀大肌，髋部缓慢向前推，双脚向后拉，直到前腹股沟开始感到过度伸展，
•最后，确保尾骨拉向脚跟，保持腰椎的自然曲度，然后髋部稍微向后推，双脚稍稍向前拉，直到前腹股沟实现中立位，既不过度伸展也不柔软塌陷。
•现在，从脚踝到髋部，再到耳朵，整个身体呈一条直线。
•在不干扰这条直线的前提下，让身体整体向前倾，直到手肘感到过度沉重，腰椎两侧的竖脊肌有收缩感。
•接下来保持这条线不变，一点点向后倾，尝试每一刻都有意的放松下背部肌肉，一旦感到能够放松下来，停止向后倾，检查一下，确保自己没有后倾过度导致腹肌收缩。
对体式进行微调，直到腹肌和竖脊肌同时感觉到柔软，下背部和前腹股沟同时保持中正位，看！此时你的头倒立呈一条笔直的垂直线，做到了完美的平衡，如同一座高耸入云的尖塔直抵天空。现在你已经彻底掌握了如何做到头倒立的正位，随时都可以习练。
提示：如果血压过高或过低，患有青光眼、颈部问题或处于经期的人群不适合习练头倒立。如需习练请遵医嘱。
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