颈椎病是目前全球高发的亚健康疾病之一，全球60多亿人口中，颈椎有问题的人群高达9亿，目前我们国内也有将近2亿人口遭遇肩颈问题的困扰！
为啥现代人肩颈如此不堪重负？久坐、低头是最主要的原因，现实中颈椎、腰椎长期处于低头、弯腰状态，他们能健康吗？
那你的颈椎健康度处在哪个等级？
花一分钟时间一起看看自己的颈椎问题吧！
1级：抬头感觉脖子后侧僵硬伴有疼痛
2级：脖子酸痛连带肩背也感觉不适
3级：容易落枕，脖子活动受限，尤其早上
4级：手臂有麻木感
5级：走路偶尔会发飘，无法走直线
6级：肩膀、胳膊抬起受限
7级：偏头痛，记忆力明显减退
8级：走路小腿无力，感觉像踩棉花
以上8个等级，大家在哪个等级？颈椎如果有长期不适的时候，一定要引起重视！分享一套肩颈序列，适合长期伏案、或肩颈酸痛的人群，收藏起来多加练习！
动作1：
- 简易坐准备
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，下颌内收
- 下巴找喉咙顶端
- 吸气，下巴找天花板
- 配合呼吸，重复15-20次
- 每次练习的节奏注重放慢
动作2：
- 保持简易坐，脊柱向上延展
- 吸气，右手侧平举，掌心向回勾
- 呼气，收紧核心，头侧屈向左侧
- 停留10-12个呼吸，换另外一边
动作3-4：
- 简易坐，双手向上伸直
- 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右
- 停留10-12个呼吸换边练习
动作5：
- 进入金刚座
- 吸气，双手后背十指相扣
- 呼气，收紧核心
- 折叠髋部向前屈，额头点地
- 停留10-12个呼吸
动作6：
- 进入大猫伸展式
- 呼气，收紧核心、肋骨
- 身体向前俯卧，双手向前延伸
- 停留1-2分钟
动作7：
- 从上一动作退出，进入兔式
- 下颌内收，额头找膝盖前侧
- 双手向后抓住双脚脚跟
- 停留5-8个呼吸
动作8：
- 进入弓式
- 吸气，双肩向后绕动，双手抓住双脚脚背
- 收紧核心，双膝、胸腔离地，停留3-5个呼吸
动作9：
- 仰卧，胸椎下方垫个瑜伽抱枕
- 双肩放松，停留8-10分钟
