瑜伽练习是一种日常瑜伽练习或仪式，让您有机会与自己建立联系。您可以将许多东西融入到练习中。你的练习可能包括拜日式、体式、冥想、诵经、阅读典籍等。
好处与您的练习选择一样多。修行可以成为您每天灵感和指导的来源，让您每天都有时间与自己和内在智慧联系。它可以帮助加强和打开您的身心，让您有机会处理自己的情绪。
如何开始
首先考虑你想从你的日常练习中得到什么。也就是你想给你的生活带来更多什么？放松身心？增强力量还是柔韧性？
接下来，考虑一下您可能希望将哪些内容纳入您的练习中以帮助您实现这些目标。对您每天可以投入的时间进行计划。坚持练习10 分钟的拜日式和冥想要比创建一个无法进行的复杂的三个小时的练习要好得多。
以下是20 分钟的练习模板
正念冥想（3 分钟）
找一个舒适的坐姿，设置一个计时器，然后闭上眼睛。把你的注意力放在呼吸上。以温和的觉知和临在的态度开始你的练习。每次思想走神时，提醒自己注意到并将注意力重新集中到呼吸上。
热身（5 分钟）
给你的身体时间来温暖和打开，练习一些坐姿颈部放松、扭转、猫/牛式伸展、温暖双腿并通过一些板式变体与你的核心连接。以您的身体想要移动的任何方式移动。
拜日式（10 分钟）
选择您喜欢的任何一种拜日式，然后简单地流过它们 10 分钟，使您的动作与呼吸同步。
摊尸式（2 分钟）
让您的身体有时间放松并吸收拜日式练习的好处。
一旦你养成了习惯，你就可以调整它以适应你不断变化的需求。对于经验丰富的习练者来说，需要考虑“我现在可以通过什么方式更深入？”对于这个问题，可以试试：
调息法：选择一种调息法并每天练习它，也许会逐渐增加你练习的时间。
延长冥想的时间：尽管三分钟的冥想就可以带来显着的好处，但增加每天冥想的时间更能帮助你更深入地了解自己了。
专注于身体：也许你想增加你的上半身力量或提高你的灵活性。无论您的目标是什么，每天都包括一些体式和运动练习，这将帮助您实现这一目标。
添加阴瑜伽：如果你需要平衡你忙碌的生活，可以试着加入阴瑜伽练习，它将帮助您保持正念、灵活性和心理平衡。
考虑当下需求：此时此刻你是需要放松一下还是需要一些充满活力的练习来增强能量水平，根据需要，选择适合的体式和风格。
最后，致力于日常练习。花时间去爱自己和尊重自己，这是最重要的
