瑜伽的好处众所周知的，虽然瑜伽对两性都有益，但有一些特定的姿势特别有益于女性的身心。
女性在生活中，经历了许多阶段和变化：青春期，孕育期和更年期，而瑜伽可在这些特点的时期里帮助你放下，找到勇气，获得内心智慧和平衡。
今天推荐十个瑜伽姿势，非常适合女性练习，你可以把它加入你的日常瑜伽练习中：
1. 仰卧蝴蝶式
这个姿势可以缓解月经，肠胃和消化系统的不适，对心脏病，失眠和哮喘的症状也有益。
提示：对于臀部较紧的习练者， 在膝盖下方放置一块瑜伽砖。保持这个姿势5次深呼吸，如果练习阴瑜伽或恢复性瑜伽可以保持5到10分钟。如需长时间保持，请在躯干下方放瑜伽砖以减轻臀部压力。
2. 女神式
这个姿势非常适合拉伸臀部和加强下半身。女神式也有利女性于放下挫折和寻找内在力量。这个姿势非常具有挑战性，特别是当保持30秒到一分钟甚至更长时。
通过保持呼吸，向自己证明你是一个能够快速保持冷静的女神。在姿势中，想象每次呼气你的烦恼和恐惧随着呼吸离开你的身体。
提示：将膝盖弯曲，在脚趾上方，身体处于下蹲位置。轻轻内收尾骨。手可以来到臀部或呈仙人掌式。
3. 鸽子式
鸽子式是打开髋部的绝佳姿势，我们大多数人都会储存大量的情绪和压力。鸽子式能很好的释放这些情绪。女生往往是感性的，在鸽子式里抽出时间注意你哪里紧张，并把呼吸带到这些区域。意识到你的情绪，以及你对这个姿势的感受。
提示：首先将你的手掌放在垫子上，抬起你的胸腔，然后向前，前臂放在垫子上或触地休息。如果弯曲的腿的臀部离开地面，您可以在其下方放毯子或瑜伽砖以获得支撑和稳定。您的前胫骨与垫子越平行，伸展越深。
4. 双锁腿式
这个温柔的姿势非常适合帮助我们感受到连接。还有助于通过肺和排泄系统消除体内的杂质。通过慢慢地将膝盖拉到胸部并给自己一个温柔的拥抱，你可以帮助身体释放不再需要的东西（紧张，停滞的能量等）。除了有助于缓解月经来潮，消化不良和腹胀外，该体式还可以舒展下背部。
提示：保持脊柱和尾骨伸长并向下压入垫子。你的臀部应该稳固地压在垫子上。如果想要更多的延长脊柱，您可以抬起头部并将前靠向膝盖。
5. 支撑头倒立
倒立不仅可以缓解更年期症状，还可以刺激激素分泌。头倒立为头部，头皮和面部带来新鲜氧气，并改善血液循环。
提示：不要腿踢进入头倒立，通过控制核心来抬起你的腿。练习靠墙，直到你稳定而自信。注意：如果您颈部受伤，高血压，或月经期，应避免倒立。
6. 支撑鱼式
久坐不动的生活方式让我们的身体经常处于紧张状态。练习鱼式时您可以支撑或不支撑，有许多道具可以增加或减少前身伸展的强度。
更开放的胸部和身体前部使我们能够在与周围世界的互动中更加开放，从而建立更好的人际关系和更积极的人生观。身体上，鱼式有助于抵消我们在开车或坐着时的不良姿势。
提示：通过用枕垫/或毯子提起胸部，可以将伸展的强度向上移动到胸部，并使臀部更舒适。腿可以伸展在你面前或膝盖弯曲，脚底相触（仰卧蝴蝶姿式的脚）。
7. 半鱼王式
根据古老的瑜伽经文所说，半鱼王式可以摧毁致命的疾病，并唤醒脊椎上下的昆达利尼能量。通过延长和扭转脊柱的长度，按摩和强健下腹部器官来帮助治疗不孕症和消化问题。
对于患有严重痉挛的女性来说，半鱼王式还可以帮助减轻经常伴随经期的疼痛和臃肿感。这个姿势还可以帮助平息神经系统，减轻腰痛，增加能量。
提示：让你的颈部变柔软，平衡你的头部和脊椎。不要用头部扭转 ，而是从脊柱底部扭转。不要强迫或推动姿势，而是随着呼吸移动 ，吸气延长脊柱，呼气更深地扭转。
8. 战士II
战士II是一个很好的姿势，可以增加并专注于你的内在力量和智慧。将你的双脚撑在大地上，感受能量和力量开始上升。
提示：通过抬起膝盖和四头肌让来后腿保持活力。保持前膝盖对准前脚踝。手臂伸展到肩膀高度，直接在臀部上方伸展。
9. 眼镜蛇式
眼镜蛇式是一个温和的开胸体式，有助于加强和改善背部和腹部的灵活性。
当你感到悲伤和抑郁时，进入这个姿势可能可能有点难，但是一旦进入并深入平稳的呼吸，你的胸腔和心脏就会打开并悲伤和抑郁也会慢慢愈合。
提示：手掌应平放，手指打开，在肩膀下方。在向前和向上抬起胸部的同时启动您的核心和四头肌。腰围以下压入垫子，肘部略微弯曲。
10. 树式
在生活中找到平衡可能很困难。工作，学校，家庭，社交活动和家务活经常会让你繁忙而紧张，让您感觉不舒服。树姿的美妙之处在于它能够控制你的能量并让它平静下来。
提示：脚掌压实地面。弯曲膝盖并将脚底放在站立腿的内侧。为保护膝关节，不要将脚放在站立腿的膝盖上。把目光放在一个地方。想增加挑战，可以看向天空或闭上眼睛。
无论多么繁忙，永远不要失去你女性的能量和力量 。“你和其他任何人一样，都应该得到你的爱和感情。”
爱自己，通过练习这些瑜伽姿势来获得能量。Namaste，女士们！
