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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

晨练瑜伽,这些练习最适合,让你活力满满一整天

Morning Yoga These Exercises Are The Most Suitable To Keep You Full Of Energy Throughout The Day

2019-02-16 12:16

早上,你的身体会想通过锻炼来消除四肢的僵硬和疲劳。晨起瑜伽,无论是温和的还是有力的,都可以支持我们的身体对运动、激活和新鲜能量的需求。早上练习瑜伽多长时间并不重要。十分钟足以调动您的身体并让您的能量流动。

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比练习的时间更重要的是规律性。一天十分钟比一周一次一小时更有效。无论是体式、冥想还是调息——你练习什么和练习多少都无关紧要。最重要的是你做了。

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晨练瑜伽的好处

  • 以积极的方式调整自己的思想,并且对当天的需求更加放松。
  • 激活循环,促进消化。晨练瑜伽有无数的好处,瑜伽适用于各个层面。
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晨练的最佳体式

1. 猫/牛式

轻轻地调动你的脊椎,激活你的头部和骨盆之间的生命能量流动。

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四足跪姿准备。猫式:呼气,含胸拱背,下巴寻找锁骨,眼睛看向肚脐,背部尽量向上,呈弧形

牛式:吸气,抬头,挺胸,臀部向上,腹部收紧下沉,以你的呼吸节奏重复至少三到五次。

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可以向各个方向移动你的脊椎,随意伸展。

提示:如果膝关节不适,用柔软的毯子垫住膝盖。

2. 拜日式

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早上当然不能少了拜日式!练习三到五轮拜日式,让整个身体暖和起来,激活肌肉。随着一系列动作的轻柔动力,连同你的呼吸,你将新鲜的能量输送到你身体的各个部位,唤醒你仍然疲倦的精神。有不同风格的拜日式,选择适合自己的。

3. 战士 I 和 II

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战士I 和 战士II 非常适合在拜日式系列热身后练习。如早上练习这个体式会加强你的脚和腿部肌肉,伸展腹股沟,刺激新陈代谢。这个体式在身体层面上绝对提神。

4. 锁腿式

通过这个体式,您可以积极地放松腹部器官并调节消化。锁腿式也是一种很好平衡练习。

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仰卧,伸直双腿,然后将它们拉向腹部。手抓住膝盖。呼气,将双膝靠近腹部。确保你的下背部仍然与地面接触。吸气时,轻轻地将膝盖推离身体,直到手臂伸直。以你的呼吸节奏带动这个动作几次。

呼吸练习

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练习体式能让你疲惫的四肢在早晨焕然一新。呼吸练习可以从睡眠模式中唤醒您的生命能量。以下调息法非常适合晨起练习。

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1.圣光调息

Kapalabhati非常活跃和充满活力,增加身体供氧,加速身体的新陈代谢,活跃身体神经,清洁头颅及鼻窦,调理心肺及消化系统,改善体内淋巴功能,强健腹部、胸部和呼吸系统的肌肉力量以及横膈膜力量。

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2.左右鼻孔交替呼吸

如果你想练习稍微温和的调息技巧,这是一个很棒的晨间呼吸练习。它具有平衡和激活作用。

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冥想

冥想是一种非常有效的方法,可以让你在早上就调整好自己的状态,让你在接下来的一天中心情愉快。