下犬式是拜日式中的第8个动作，我们从上犬式到下犬式。下犬式更多的是一种静态姿势。
在练习中会有许多问题，比如：
- 我的脚可以往前走一点吗？
- 我的双脚应该分开多远？
- 我应该把脚向内，使外缘与垫子平行吗？
- 我的脚跟应该触地吗？
- 我应该屈膝吗？
- 我应该向哪个方向倾斜我的骨盆？
- 我的肩膀怎么办？
我的脚可以往前走一点吗？
下犬式中手和脚之间的距离与上犬式中手和脚之间的距离有关，也与你从上犬式过渡到下犬式的方式有关。它们是不同的姿势，可能需要不同的脚手关系。
上犬式手和脚之间的距离很大程度上决定了我们的肩膀相对于下面手腕的位置。这也可以确定有多少压力会被引导到我们的背部，以及在哪里可以确切地感受到压力。
对于下犬式来说，改变手脚距离的后果实际上只是改变了体验姿势的方式。
脚靠近会有什么变化？
当我们将脚向前或向后移动时，最大的变化是我们通过小腿肌肉感受到的压力。换句话说，想不想让脚后跟着地？想不想感受一下小腿的“拉伸”感？
通过脚向内走，可以更容易把脚跟放在地上，脚向内走的另一个影响是改变了肩膀的排列，减少了肩膀和手臂所需的力量。
双脚应该相距多远？
从解剖学的角度来看，你的脚最自然地在臀部下面排成一行。太宽太窄没有对错之分。大多数人都默认髋部的宽度，这也是从解剖学的角度来看最常被接受的。
改变双脚之间的距离可能会加重他们身体的其他部位，或者可能是其他部位需要打开，腿才能与髋部对齐。
我应该把脚向内，使外缘与垫子平行吗？
从解剖学的角度来看，脚的内侧应该更接近彼此平行。
在此图像中，脚是对齐的，因此内边缘指向正前方。
在此图像中，脚的外边缘与垫子的外边缘对齐。注意膝盖的变化。
在最糟糕的情况下，髋关节更自然地向外旋转的人，尤其是舞者，不应该过度旋转。
应该屈膝吗？
你必须弄清楚在你练习的这个时刻什么对你来说是最重要的。弯曲膝盖最常见的原因是让骨盆向前倾斜，并帮助脊柱与骨盆对齐。当我们弯曲膝盖时，我们正在做的是释放附着在骨盆的坐骨上的紧张的腿筋肌肉。通过释放附着在骨盆上的张力，会有更多的自由让骨盆向前倾斜并与脊柱对齐。所以如果你专注于挺直脊椎，应该弯曲膝盖。
弯曲膝盖会有什么变化？
不利的一面是，你可能会同时失去对腿筋和小腿的压力。由于小腿和腿筋受到的压力较小，它们可能需要更长时间才能张开，重要的是，在练习的这个阶段，选择正确的方法。可能是骨盆倾斜和脊柱对齐，也可能是集中在小腿和腿筋上。如果背痛，弯曲你的膝盖。
肩膀怎么办？
下犬式提供了一个机会来加强肩膀的某些部分，比如背阔肌以及加强肩带的核心部分。手和肩在功能上是连在一起的。改变任何一端都会对另一端产生影响。最常见的提示是让肩膀离开耳朵。
肩胛骨凹陷怎么办？
当你只把它们拉向你的背部时，你基本上隔离了运动的凹陷部分，而不一定启动肩胛骨这个重要的稳定器。通过启动前锯肌并同时伸展手臂，可以获得背阔肌的额外长度。
在关注其他方面之前，你需要知道这都取决于你的体型和结构，以及你的练习水平和能力。正位提示需要对你的身体进行细致入微的控制。
