瑜伽拜日式B通常在几轮拜日式A之后练习，并强调与呼吸和正位的联系。使您与身体完全协调。
序列详解
1.幻椅式
站在垫子前面，山式开始。闭上眼睛，深呼吸几次，集中注意力。
吸气，弯曲膝盖，双手向上举，膝盖不要“超过”你的脚趾，肩膀要放松，脊椎延展。如果你的肩膀很紧，弯曲手肘，把前臂放在前面。
2.站立前屈
呼气，伸直双腿，躯干向前向下，从髋部开始转动。指尖与脚趾成一条线，保持脊柱延展，肩膀远离耳朵。如果腿筋太紧，弯曲膝盖，把指尖放在地上，或者把手放在瑜伽砖上。
3.半前屈
吸气，向前伸展胸骨，向前看，但尽量保持颈部两侧和后部的长度，以防止压迫。想象能量从你的头顶和坐骨向相反的方向辐射。也可以把手放在小腿或大腿上。
4.四柱支撑
膝盖弯曲，这样手掌就可以牢牢地压向地板。选择一个脚趾前面的点凝视，当你呼气跳到四柱支撑时，用你的腹部肌肉支撑脊柱，把你的能量和胸骨的底部送向这个焦点。手肘弯曲，肩膀与手肘成一直线。
5.上犬式
吸气，翻转脚趾，将脚掌(尤其是大脚趾)用力压向地板，将大腿拉离地板。保持腹部微微收拢，抬起胸腔，目光朝向天空。
6.下犬式
呼气，用力按压手掌，将腹部向内拉起。将臀部向上和向后抬起，脊柱延展，将大腿顶部向后压。目的是增加脊柱的长度，而不是迫使脚后跟着地。
7.战士1
吸气，抬起右腿，膝盖弯曲，左脚脚趾稍微向外，将手臂举过头顶，压实左脚的外缘，这样你的重量会均匀分布。将手掌并拢或分开与肩同宽。
8.四柱支撑
呼气，将手掌放在右脚旁边，回到四柱支撑。检查你的肩膀没有低于你的肘部线。
9.上犬式
吸气，又来到上犬式。
10.下犬式
呼气，回到下犬式。
11.战士1--另一边
从下犬式向前迈左脚进入战士1。再来到四柱支撑(12)，然后上犬式(13)，在下犬式(14)保持五次深长的呼吸…
15.半前屈
在第五次呼气结束时，屈膝，看着手。向上内收腹部肌肉，手掌用力压向地板。
走或跳到垫子顶部。吸气，再一次向前伸展胸骨，进入半前屈。
16.站立前屈
呼气，深深地折叠，将手掌放在脚外侧。
17.幻椅式
吸气，弯曲双膝，双臂向上举，在颈部两侧留出空间。
呼气，伸直双腿，手掌向下胸前合十。回到山式，闭上眼睛，深呼吸5次，重复做三到五轮。
