众所周知，瑜伽练习最好是空腹，开始练习前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是没有害处的，但是最好在少量进食一小时或者饱餐四小时后再开始，可以在练习结束后喝一杯轻饮料，如果进食固体食物的话，要在一小时后，否则会损坏消化系统。
当然，有一些体式可以在饭后练习，这些体式不妨碍消化，反而促进消化，还能有效缓解人饭后困倦的感觉。一起来看看有哪些体式。
1，至善坐
- 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。
- 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
- 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。
- 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
- 双手置于膝盖上，拇指尖和食指尖相触，其它手指伸直，呈智慧手印。
- 背、颈、头保持直立。闭上眼睛，视线向内。
2，英雄式
- 屈膝跪立，双膝并拢，双脚分开并翻转，脚底朝天花板
- 双脚分开，臀部下坐直到坐于地面，而非脚上，小腿内侧应紧贴大腿外侧
- 双手掌置于膝盖上，腰部和躯干上提
- 扩展胸部，挺直颈部，直视前方，正常呼吸，保持1分钟
3，莲花式
- 手杖式坐立，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹股沟处
- 用双手将左腿弯曲，将左脚置于右大腿上接近腹股沟处
- 两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧碰触骨盆
- 伸展脊柱，扩展胸部，双手置于膝盖上，呈智慧手印
- 正常呼吸，保持30-60秒。
4，仰卧英雄式
- 英雄式坐好，双手握住脚踝，呼气，身体向后靠，使背部和腰部向地板滑
- 依次将肘部和前臂置于地上，继续后倒，直到头顶置于地面
- 放松背部，将后脑勺，肩部和躯干都置于地面，将双臂伸直于体侧
- 保持姿势30-60秒，之后尽量延长持续时间，正常呼吸
5，束角式
- 手杖式坐立，弯曲双腿，将双脚拉向腹股沟，双脚底和双脚跟贴合
- 抓住双脚，将双脚拉向会阴，扩展两大腿，膝盖接触地面，伸展腹股沟
- 将膝盖贴于地面，脚跟拉向会阴，大腿肚肌肉和大腿内侧紧贴一起
- 挺直上身，腹部上提，保持颈部笔直，保持姿势30-60秒。
6，仰卧束角式
- 仰卧，弯曲膝盖，将双脚底拉至臀部附近，分开大腿和双膝
- 将双脚脚跟和脚底贴合，将膝盖尽量向地面降低
- 朝头部方向伸展双臂，让腹部肌肉向胸部伸展
- 手掌朝天花板，保持姿势30-60秒
7，鱼式
- 仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方
- 吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上
- 双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
适量的平衡饮食是有必要的，《阿育吠陀》认为，腹中要填两份食物和一份水，还要留出一部分空气能在腹中运动，太油腻，干燥，火辣和酸性的食物对机体没有好处，平衡，清淡，多元和讲究的饮食对健康最佳。
凡是患有胃病，心脏病，糖尿病和肥胖症的人应该用心的调整自己的饮食，要注意发现练习体式带来的变化，一开始，由于消化功能的调高，食欲增加，随后，尽管食量减少，但不影响能量的获取，真正还能保存一小部分，通过不断练习，自身的组织会指导你选择和避免食用哪些食物。
