在印度教神话中，太阳神Surya作为健康和不朽生命的象征受到崇拜。拜日式起源于一系列对太阳的膜拜。传统上，它是在黎明时，面对着初升的太阳练习的。十二个位置中的每一个都有了自己的咒语，每一个都颂扬太阳神性的一个方面。
拜日式是一个优雅的12个姿势的连续练习。每个位置都与前一个位置相反，以不同的方式拉伸身体，并交替扩张和收缩胸部以调节呼吸。每天练习，它给脊柱和关节带来很大的灵活性，并保持腰部健康。它伸展全身，为体式练习做好准备。
一轮拜日式由两个序列组成，第一个序列以右脚在位置4和9开始，第二个序列以左脚开始。并且协调你的动作和你的呼吸。从练习四轮开始，逐渐增加到十二轮。
第一步:站直，双脚并拢，双手呈祈祷式放在胸前。确保你的体重分布均匀。呼气。
第二步:吸气，手臂向上伸展，从腰部向后拱起，臀部向外，双腿伸直。放松你的脖子。
第三步:呼气，向前折叠，手掌向下压，指尖与脚趾成一直线——如果有必要，弯曲膝盖。
第四步:吸气，左腿向后并将膝盖放在地上。向后拱起，抬起下巴。
第五步:保持均匀呼吸，后撤另一条腿，用手和脚趾支撑身体重量。
第六步:呼气，降低膝盖，然后是胸部，然后是前额，保持臀部向上，脚趾回勾。
第七步:吸气，降低臀部，脚尖着地，向后弯曲。双腿并拢，肩膀放低。抬头向后看。
第八步:呼气，抬高臀部，身体成倒“V”字形。试着推动你的脚跟，低头，肩膀远离耳朵。
第九步:吸气，向前一步，将右脚放在双手之间。将另一只膝盖放在地上，向上看。
第十步:呼气，将另一条腿向前，从髋部向下弯曲，手掌在脚旁边。
步骤11:吸气，抬起身体，然后向上向后举过头顶，从腰部开始慢慢向后弯曲。
步骤12:呼气，回到直立姿势，把手臂放在身体两侧。
Sivananda（希瓦南达）瑜伽课程提供了一个完整的练习，重点是呼吸、放松和拉伸，这对高级练习者来说是一个挑战，对初学者来说是一个放松。课程从调息、呼吸练习开始，接着是拜日式和抬腿热身。
接下来是12个基本体式，从头倒立开始，到站姿结束。这些姿势可以有多种变化，但基本结构和顺序总是保持不变。
