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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

7个最简单常见的瑜伽姿势,经常练习,给你意想不到的效果

The 7 Most Simple And Common Yoga Poses Practiced Regularly Will Give You Unexpected Results

2018-03-26 08:40

对于每天在垫子瑜伽士来说,练习瑜伽有无数的理由。也许你发现瑜伽可以释放身心灵,或者你可能只是喜欢锻炼。无论你是什么原因喜欢上瑜伽,您的日常瑜伽练习都会带给你意想不到好处。下面来这几个最基础常见的瑜伽姿势,坚持练习,效果超乎你想像,

1.站立前屈

当你练习前屈时,你会感觉到腿筋和脊柱的伸展,但你感觉不到的是肝脏,脾脏和肾脏的活动。这进一步证明,您不必将自己扭转,就可以获得排毒功效。

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2.下犬式

下犬式其实是一个倒立体式,因为心脏在头顶上方。除了能很好的拉伸腿筋,这个姿势也拉伸脊柱,向大脑输送新鲜的氧气和血液。这个姿势还有助于缓解背部疼痛,头痛和疲劳。

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3.战士II

除了让你感觉到臀部和腿部的拉伸,保持这个姿势会收缩你的腹部器官。这种收缩也会产生清洁效果,并使腹部的肌肉发达。战士 II是具有挑战性的力量型体式,也可以治疗坐骨神经痛和背痛。

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4.婴儿式

这个修复性瑜伽姿势缓解了颈部,背部和臀部的紧张感。还有助于平静心灵和缓解压力。婴儿式象征着古代瑜伽传统中的投降,所以这是一个很好的方法,可以把这个思想用到现实生活中我们无法控制的事物上。

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5.三角式

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这个体式以提高注意力和平衡,以打开身体而闻名,身体允许血液和氧气自由流动到所有器官。在练习三角式时,要注意保持侧身拉长,胸部打开而不是向下塌陷。这可以保持能量自由流动。

6.快乐婴儿式

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这是你在练习中的最后一个瑜伽姿势之一,它对臀部来说是一个很好的伸展。在你的尾骨上面有压力点,所以当你左右摇摆时,你正在按摩这个区域,这有助于释放腰部紧张。此外,它被称为“快乐婴儿”,而不是“悲伤的婴儿”,所以记得在练习时微笑。它可以改变你的一整天!

7. 摊尸式

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它通常被称为瑜伽中最具挑战性的姿势,因为它需要你简单地保持静止,在Savasana期间,除了对抗失眠之外,还降低压力和焦虑水平。与其他类型的冥想一样,摊尸式可以增加大脑中的灰质,这可以解决从肌肉控制到记忆,情绪,言语和决策等各方面的问题。

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