流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。
流瑜伽的好处
增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。
改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。
增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。
缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。
基础流瑜伽序列
刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。
其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。
呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。
最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。
可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）
- 以山式吸气，双手向上伸直
- 呼气向前折叠
- 吸气以拉长脊柱并向前看
- 当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上
- 继续呼气进入下犬式
- 抬起腿到单腿下犬式时吸气
- 呼气并将膝盖放在肘部外侧
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气并将膝盖收到胸前
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧
- 吸气回到单腿下犬式
- 呼气并将脚放在双手之间
- 吸气提升至战士 ll
- 呼气反向战士
- 吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上
- 吸气做平板支撑
- 呼气到四柱支撑
- 吸气上犬
- 呼气回到下犬式
- 吸气，将腿抬高至单腿下犬式
- 呼气，将脚来到垫子的顶部
- 吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气
- 吸气，抬起身体回到山式
最后再给大家分享几套常见的流瑜伽序列，收藏起来慢慢练习吧！
第一套适合初学者，可用来晨练和热身
第二套可以加强核心，打开髋部
第三套增强全身力量
第四套打开髋部，强健双腿
第五套灵活脊柱，主要练习上半身
第六套式横叉练习
第七套是竖叉练习
第八套主打开髋
第九套增加平衡和稳定性
第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人
