恢复性瑜伽有助于引导我们深层放松，这是轻柔地睡前放松的极好方法。家庭恢复性瑜伽练习可以很好的放松身心。今天推荐的这套睡前恢复性瑜伽系列旨在舒缓神经系统，增强灵活性并让你保持镇定。
1，婴儿式
好处：婴儿式的改良版轻轻伸展您的下背部，臀部，大腿和脚踝，同时放松身体前侧的肌肉。它还有助于消化。
首先坐在脚后跟，前面放着长枕头。大脚趾相触摸，分开膝盖，使其比臀部更宽。如果您感到膝盖有压力，请尝试臀部下方放上枕头（如图所示）。将长枕头拉向骨盆，然后开始向前折叠，将躯干放在枕头上。直到感觉肌肉完全放松。保持深长而缓慢的呼吸，以减慢心率并放松所有肌肉。将呼吸带到背部和胸部，在肋间（肋骨之间的肌肉）中创造空间。
2，坐立前曲
坐立，如果腘绳肌太紧，也可以在膝盖下放上毛毯，伸长脊椎，将1到2个枕头纵向放在小腿上方，将枕头的边缘一直拉到小腹和臀部。接下来，将躯干远离骨盆，当您无法再进一步伸展胸部时，请开始将其向枕头顶部放松，将您的手臂放在腿的两侧。释放支撑脊柱的所有肌肉。保持均匀呼吸5-10分钟。
好处：坐立前曲沿着脊椎，肩膀和腘绳肌伸展肌肉。还可以刺激肝脏和肾脏排毒。
3，仰卧英雄式
从仰卧英雄式开始，在您的坐骨下和脚踝之间放一两个枕头。膝盖应该与脚踝之间的距离相等，或者彼此并拢。将一个或几个堆积的枕头纵向放置在身后，为您的背部建立一个平台。将您的手放在旁边，让整个脊柱和头后部都放在枕头上。将尾骨拉长至耻骨，增加脊柱的伸展度。让所有肌肉放松。让重力和深呼吸将您深深地融入这个姿势中约5-10分钟。从姿势中出来后，要伸展双腿，以使血液流回下半身，这一点很重要。
好处： 仰卧英雄式可伸展大腿，膝盖，脚踝，腹部和髋屈肌。这对膝盖非常有益，因为组成膝关节的组织通常不会获得太多的血液流动。当您离开这个姿势时，新鲜的血液和氧气将进入腿部，为膝关节提供愈合作用，并增加身体下半部分的整体血液循环。
4，侧卧婴儿式
首先侧卧，将右膝盖向右腋窝方向拉，在这里呼吸。进入侧弯状态，请将右膝盖放在枕头上方，将胳膊放在最舒适的地方。每次呼气时，让重力促使右肩向下移至地面，放松胸部。在这里感到支撑很重要，因此请避免加深扭转，并尝试放松。保持越久，肌肉就越放松。释放右臀部，使其远离右下肋骨，以延长脊椎和侧身。保持深呼吸5-10分钟。
好处：侧卧可以放松身心，增强安全感。如果您心脏不适，改成仰卧，这将刺激腹部器官，促进消化。恢复性扭转可以刺激副交感神经系统。扭转会增加胸椎的运动范围，轻柔的打开有助于减轻胸部，肩膀，臀部和背部的疼痛和僵硬。
5，上伸腿式
将枕头靠墙放置。尾骨下方的支撑物可缓解腘绳肌和髋屈肌的紧张感，因此，如果您在这些部位感到紧绷，请使用枕头。靠墙躺下，靠近枕头。使尾骨朝下放在枕头上，双腿朝上垂直于臀部靠在墙壁上。将手臂放在两侧，放松所有肌肉。保持5-10分钟。
好处： 如果您的床靠近墙壁，那么这个姿势更容易，这个姿势有很多好处：可以缓解整天站立，或坐在办公桌前的不适。将双腿支撑在墙壁上，能释放腿和脚中的积水，使血液流回心脏，使神经系统平静，甚至为腘绳肌和下背部提供温和的舒展。
6，仰卧束角式
仰卧，枕头放在头下。将脚底靠在一起，膝盖分开。在膝盖下方放上第二个枕头。这种支撑将使您的髋屈肌放松，从而减轻您下背部的压力。手臂向两侧延伸，手掌朝上。将尾骨向下延伸至脚跟，以延伸脊椎。如果您感到腰痛，也可以使脚跟向前移动，远离骨盆。放松腹部并加深呼吸5-10分钟。
要退出姿势，只需将双腿伸直入睡即可。第二天醒来后就会感到活力满满！
好处： 我最喜欢这个姿势，因为练完就可以简单地将双腿伸直接入睡！这个姿势将轻轻伸展您的大腿内侧，腹股沟和膝盖周围的肌肉，从而降低肌肉张力。
