当您刚接触瑜伽时，可能会有会有很多疑问，包括穿什么，带什么上课以及如何做好准备。提前知道将帮助您在上课时感到更加自在。以下是初学者应该了解的一些事情。
首先是穿什么的问题
您的前几节课，穿上您平时的运动服即可，让事情尽可能简单。这里有一些提示：
- 鞋子：瑜伽通常是赤脚做的。如果您在陌生人面前脱鞋感到不舒服，请穿着瑜伽袜。这种专门的袜子底部防滑，可“抓牢”垫子并防止脚打滑。
- 裤子：瑜伽裤有很多不同的款式，但您不必在上课之前急忙去采购，任何舒适的运动裤或短裤都可以，只要避免穿牛仔裤等不方便伸展的裤子即可。上几节课后，您就知道每次伸展时都需要短，长，宽松，高腰等不同类型的裤子。那时再购买就很容易买到适合自己的瑜伽服
- 上装：合身的运动服最适合练瑜伽。宽松的大T恤和宽松的运动衫都不是很好，因为每次您弯腰时它们都会滑下……瑜伽里有很多弯腰的动作。无袖上衣最受欢迎，因为它们可以使手臂和肩膀自由活动。最好穿运动胸罩。
- 热瑜伽：如果您要练习热瑜伽，则有一些特殊的注意事项。由于课程是在炎热的房间内进行，因此棉质服装和长上衣或裤子都不理想，因为会流很多汗。穿短裤和吸湿排汗的的衣服练习最理想。
需要带些什么
- 垫子：大多数瑜伽馆都有垫子。当然如果您在家中练习，您就需要自己购买垫子。应选择：支撑性强，防滑和耐用的瑜伽垫。
- 水杯：如果您要练习热瑜伽，请随身带水。对于其他类型的瑜伽，您可以下课后再喝。
- 毛巾： 如果您经常出汗，或者正在练习热瑜伽，请带一块毛巾上课。
- 辅具： 除非您在家练习，否则不用自己准备辅具。瑜伽馆会提供毯子，瑜伽砖和瑜伽带。老师会告诉您每堂课需要哪些辅具。
如何准备
这里有一些小提示：
- 熟悉初学者的姿势：第一次做瑜伽时，所有不同的姿势都会让人感到不知所措。借助网络，可以很容易地知道常见的姿势，因此，当您第一次听到提示时，就不会太陌生。您不需要预先练习，知道名字和图片即可，以了解将要您的身体做什么即可。
- 上课前避免吃大餐：瑜伽前不要吃太多。当您开始练习时，如果您吃太饱，您可能会感到恶心。 上课前一两个小时，您可以 吃些小吃。
- 与教练接触：如果您是瑜伽新手，请在上课之前告知教练。老师会根据需要为你调整。让您的教练知道您是否受伤或怀孕，以及接受动手纠正的感觉也很重要。
练习技巧
要记住的最重要的事情是保持呼吸并专注于自己而不是周围的人。随着练习，一切都会变得更加容易，请尽力做到这一点并牢记以下提示：
- 正位：无论您是在上瑜伽课还是在线练习，请密切注意老师提示的正位。正位是指身体在每个姿势中正确的对齐方式。正位能有效减少受伤并得到体式带来的益处。
- 观察和聆听：当您初次学习姿势时，可以看其他人在做什么，另外，在老师描述如何做每个姿势时，听她的口令。有些调整可能无法从视觉上区分出来，但是通过聆听并对身体进行微调，姿势的正位和好处会大大改善。
- 保持积极的态度：如果老师纠正您的姿势，您不必感到难过。动手调整对学习良好姿势很有帮助。尽量不要和他人比较。每个人的能力和目标都是不同的。保持轻松。
- 相信您的判断：请记住，您的练习是个人的。没有人在您的体内，因此请您根据自己对可以做什么和不能做什么的判断。随着练习，您将学会辨别您可能害怕或认为自己做不到的事情与实际上会给您带来伤害或危险的事情之间的区别。
- 不必急于进入特定姿势。听您的身体，并尊重它告诉您如何进行锻炼。
- 问问题：善于提出问题。如果是关于瑜伽文化的，那么经验丰富的学生几乎总是乐于分享他们的专业知识。有关特定身体姿势的问题最好在上课期间或课后问您的老师。
礼节
在任何情况下，良好的礼节都是必要的。这是对您周围的人的尊重，这里有一些针对瑜伽课的礼节和注意事项。
- 手机静音：上课后就养成这样的习惯。如果在上课时手机响了，您会感到尴尬，这对老师和其他学生来说是一个很大的干扰。
- 准时：安排在课程开始前至少10分钟到达，这样您就有时间检查，并有时间去洗手间。
- 尊重他人的垫子：瑜伽人最讨厌的事情之一就是，“别人踩我的垫子”。这似乎是一个小问题，有时在一个非常拥挤的房间里很难，但是请尽量避免踩到其他人的垫子。
- 不要跳过摊尸式： 你在最后的放松 摊尸式是您的练习的重要组成部分。不要提早下课。如果必须的话，请在上课之前告诉老师，然后再做些简短的练习。只是不要养成这种习惯。
