由于久坐的生活方式和长期缺乏锻炼，我们往往在臀部和大腿上积聚脂肪。这让我们的身材看起来没有吸引力。所以减少腿臀部脂肪往往成为了我们健身的重点。
而且在全身各部位的塑形训练过程中，臀腿部总是一个重要部位。因为臀腿部占据着整个身体一半以上的比例，协调的臀腿部可以修饰整个身材的比例，从而让我们的身材变得更好。
在瑜伽练习中！也有一些针对减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体式。将适当的饮食和瑜伽相结合，可以减少这些区域的脂肪。让腿臀部更加紧实健美。
这里有几个减少臀部和大腿脂肪的基本瑜伽体式分享给你
1，虎式变体
四足跪姿准备。抬起下腹，使您的核心启动。将右臂向前伸至与肩同高的位置。将左脚伸至臀部水平的位置，脚趾回勾。重新启动下腹部，然后右手伸向右侧，手掌朝向地板。左腿向左至臀部水平，脚尖向垫子的前面。保持5-10次深呼吸。然后换边练习。
2，幻椅式扭转到新月式扭转
双脚并拢山式站立。将重量移回脚跟，拉长尾骨，抬起下腹。双手合十于胸前。呼气时，将右肘弯曲并钩在左大腿上。进入扭转幻椅式，保持几次呼吸，然后将重量转移到左脚，将右脚抬离垫子，向后伸直右腿。进入新月式扭转。启动核心，向上提起胸腔，保持5次均匀呼吸。然后退出换边练习。
3，手抓脚趾站立伸展式变体
站立前屈开始。用手指抓住大脚趾。双脚压实垫面，然后吸气延展脊柱来到半前屈。腿部肌肉收紧。将体重转移到左脚上，激活臀部和腿部的肌肉，启动核心，然后将右脚向上伸展并与右臀部水平。保持5次均匀呼吸，然后退出换边练习。
4，站立手抓脚趾伸展式
山式站立，以核心力量将右膝盖抬起至臀部水平的位置。右手抓住大脚趾，然后向前伸脚。（可以弯曲膝盖。）向上拉起腹部，以稳定核心。左手扶髋，打开胸腔。保持5次呼吸。然后将右腿转到右侧。回勾脚趾并稳固腿部肌肉时，请将脚跟远离身体。将左臂向左伸展，将凝视点放在抬起的拇指上。保持5次均匀呼吸。
5，舞蹈式
山式站立，启动股四头肌（大腿前部肌肉）。弯曲（左）膝并用手抓住内足弓，肩膀打开，然后将右臂伸向天空。抬起骨盆的前部。然后吸气，抬起腿到身后。站立后弯的力量应来自腿部力量。将脚趾伸向天空。抬起您的胸腔，保持均匀呼吸5-10次。然后退出换边练习。
6，新月式变体
右脚向前进入低位冲刺。将左脚背压向垫面。抬起您的手臂和胸部。激活双腿，收紧大腿肌肉，尾骨下沉，抬起下腹。保持10次均匀呼吸，然后换边练习。
7，单腿桥式
躺下，双脚分开与臀部同宽，膝盖在脚跟上方。双脚压实地面，然后向下压三头肌。吸气抬高臀部，将大腿内侧旋转向地面。将您的肩胛骨向中心线收，手指交扣压实垫面。保持5次均匀呼吸。要增强强度，将右脚伸展向天空。保持5次均匀呼吸，然后换边练习。
8，卧鸽式
仰卧，膝盖弯曲，右脚踝放在左大腿上。将右手臂穿过下面，双手相扣。将双腿拉向身体。您可以通过将腿向身体拉近，以帮助您更深入地拉伸臀部肌肉。保持10次呼吸然后换边练习。
9，牛面式
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，挺直脊椎。呼气向前折叠。您可以将双手在背后相扣，或者向前放到垫子上。保持10次或以上的呼吸。然后退出换边练习。
