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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽大师推荐练习的十个瑜伽姿势,每天练一练,好处多多

Ten Yoga Poses Recommended By Yoga Masters Practiced Every Day There Are Many Benefits

2021-08-04 08:43
瑜伽大师推荐练习的十个瑜伽姿势,每天练一练,好处多多

Rodney Yee是当今瑜伽界最受人尊敬的大师之一。要是你对他还不熟悉,那么让我告诉你:他是全球第一位推出瑜伽光碟教程的瑜伽导师,甚至麦当娜的瑜伽老师Duncan Wong也是他的学生。Rodney Yee师从第一位将瑜伽从印度传往西方的瑜伽大师艾扬格,研习瑜伽三十余年。

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关于瑜伽,Yee有话说,他说:“动作只是瑜伽练习的八分之一!”
很多人都说,练习瑜伽能够提高身体的柔韧性。但是Yee反复强调:“练瑜伽不是为了要把脚举过头顶!我们或许会做这些动作,但那是为了探索我们的身体和心灵。你的脚能抬到哪儿并不重要,动作只是瑜伽练习的八分之一。瑜伽追求的是身心的和谐,而柔韧性只是练习的一个作用而已,瑜伽对人体呼吸和神经系统的影响还更大。

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鉴于此,对于瑜伽练习,Rodney Yee也建议:“学会倾听自己内心的声音,凭直觉去选择让你最舒服的瑜伽,不要过度挑战自己。如果你是一名新手,一定要‘货比三家’,找出最适合自己的方式。当下有许多不同流派的瑜伽,老师以不同的方式授课,要用身体去感觉哪一种对你最有吸引力。

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他还说:”瑜伽教练的职责是帮助学习者感悟瑜伽,并达到身心合一。如果你的教练一直要求你挑战自己的身体,那你可以考虑换一个教练了。

以下是他每天练习的10个瑜伽姿势,一起来学习一下吧!

1.山式

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“ 山式就是围绕中心轴进行的,这是一条近似垂直的线,始于脚跟的前内角,一直延伸到尾骨的正前方,并穿过脊柱的前部到达嘴巴和头顶。” Yee说。“人们需要对姿势变化进行细微的调整和感觉。”

在整个练习过程中带上山式的技巧,并在练习的主要姿势之间回到山式。

2.手倒立

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Yee表示:“ 倒立迅速将您带入当下,改变了您的视野和心情。” “这是一个体验恐惧中呼吸和接受知觉的好时机。”

对于中级习练者,可以在练习开始时练习用此姿势。对于初学者,在基本准备姿势(如下犬式)后做倒立。

3.三角式

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Yee说:“ 三角式唤醒您的腿并训练它们支撑和滋养您的躯干。” “它教您有关腿,臂,躯干以及头与颈之间的许多复杂关系。

在序列开始时练习三角式,以使腿部相对于您的脊椎和手臂更有效。

4.半月式

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“ 半月式感觉像飞一样,当你找到平衡点后,”Yee说。“当您利用腿部进行平衡时,它会创建精确的平衡,并教您脚,膝盖和髋关节的精确对齐。”

锻炼双腿后,将半月式添加到练习的中间,以达到平衡和正念。

5.头倒立

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Yee说:“ 倒立使头部与心脏重新对准并同时增强敏感的颈部肌肉。” “倒立使你专注,使头脑安静。”

对于中级习练者,可以在序列开始时尝试倒立,以使自己正位并启动力量。对于初学者,请在中间尝试以唤醒自己。

6.站立后弯

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Yee说:“站立式后弯在您的脚与地球之间建立了深深的联系。” “它通过清晰的表达和意识为脊柱带来健康,解决了害怕倒退的恐惧,并教会我们在惊慌之初不要屏住呼吸。”

将此姿势添加到后弯系列的中间和高潮部分。您也可以在整个序列中带上它。

7.上伸腿式

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“ 上伸腿式是我最喜欢的姿势,” Yee说。“您的腿位于心脏上方,这有助于血液流回心脏。您的胸腔是敞开的,并且使你感觉到神经系统的冷却。我们每天都应该做这个体式,以从工作过渡到生活。”

将此姿势添加到序列的末尾,作为冷却姿势。

8.仰卧束角式

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Yee说:“ 仰卧束角式是观察呼吸和吸收Prana(生命之气)的极好姿势。” “这对于腿部的放松和修复非常有用。”

在练习结束时练习此姿势,使身体冷却并移向摊尸式。

9.摊尸式

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Yee说:“ 摊尸式教我们如何放松,同时保持注意力和整合。” “它教会了我们如何放开并活在当下。摊尸式是保持平静的极好方法。”

尽您所能,始终在体式练习结束时以及在呼吸练习之前和之后练习此姿势。

10.全莲花

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Yee说:“如果做得好,全莲花是冥想的最佳姿势。” “它教给我们有关pana vayu(人体的5种气流)的知识,它与(prana vayu)有着完美的联系,并建立了身体的连接,从而使姿势中的肌肉可以最小的启动且发挥最佳的作用。”

在冥想中使用此姿势。大多数习练者需要事先进行完整的髋关节打开训练。对于有经验的瑜伽人,请在姿势中提高练习冥想的质量。

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