腿放在头后是瑜伽里的典型姿势之一。这是一个很难的姿势。它提供了一个探索自己极限的机会，这个体式让我们非常接近运动范围的极限。因此，它并不适合初学者。
瑜伽体系中的腿放在头后
这个体式并不经常出现在普通的瑜伽课上。而在阿斯汤加中，在每一个序列中，都有腿在头后面的体式。主要系列里有睡龟式(supta kurmasana)。
中级系列有三个体式，在第三系列体式中，有五个体式（一条或两条腿在头后）。所以，阿斯汤加习练者都会练习到它。
艾扬格在他的书《瑜伽之光》中描述了一整套将腿放在头后的动作。同样地，克里希纳马卡雅在他的序列中也包括了将腿放在头后的动作。
腿在头后的动作由几个熟悉的基本动作组成。首先是屈髋，就像我们向前弯曲一样。但是，把腿放在头后面时，我们不是折叠腿，是抬起腿，把躯干向前放在腿的前面。第二个必要的动作是髋关节外旋。最后，髋关节有一点外展，这需要创造最大的空间，以适应躯干周围的腿。此外，为了保持体式的完整性，脊柱有一些延伸。
在这个姿势中，什么会限制我们？
任何将腿放在头后的体式都是髋关节屈曲和髋关节外旋之间的相互作用。因为这需要相当大的运动范围，任何限制髋关节屈曲或外旋的肌肉都会影响我们将腿放在脑后的能力。限制包括腿筋, 臀小肌, 臀中肌，以及所有外旋肌。也有可能来自髋关节本身的形状——换句话说，骨骼形状。
腿放在头后也是髋部关系的反映，骶髂关节和脊柱，尤其是腰椎。从髋部开始的关节链上上下下的任何紧张或不平衡都可能表现在头部后面的腿很难够着。因此，限制还包括臀大肌，脊柱伸肌，腰肌，以及腰方肌。
体式与髋关节合作，这种相互关系最典型的问题是髋关节本身太紧。当我们把腿靠近躯干，把它放在头部后面时，头很容易在髋关节内移动大腿骨。但是，我们还需要围绕股骨头移动骨盆。这个动作加深了头后腿所需的屈曲和外旋。
重要的是建立一个一致的练习基础，并获得必要的灵活性。
在更基本的姿势中建立屈髋和外旋的基础。—如果你在像kurmasana，baddha konasana这样的姿势中，髋部和腿筋的运动范围有困难，utthita hasta padangusthasana，和一般的前屈，那么在探索更深的运动范围之前，你有更多的工作要做。
准备姿势
当髋关节外旋和腿筋放松后，做一些准备姿势，把腿放在头后。
一个非常有效的预备姿势是鸽子式，在这张图片中，你可以看到鸽子式准备姿势对肌肉的影响。
体式详解
一旦你在必要的运动范围内建立了基础，就可以开始做把腿放在头后面的动作了。
坐直，弯曲膝盖，将腿向胸部靠拢，然后通过将膝盖向一侧移动来强调髋关节的外展和外旋。从那里，把腿和脚靠近胸部。最后，把头低到腿下面，但是不要把腿拉得太远。从那里慢慢地坐起来，有一些伸展脊柱和保持盆底活动的意图，这样你就能支持这种深度的运动。
这只是腿放在头后的基本形式。头后的一条腿不同于头后的两条腿。两条腿放在头后，不仅每条腿必须放在头后，还必须有足够的空间让第二条腿放在第一条腿后面！头后腿的任何变化都是一种深度姿势，当我们添加其他动作时，事情只会变得更复杂。
慢慢地、耐心地、轻柔地练习。用力过猛会受伤。在这个过程的每个阶段都要慢慢来
