腹部扭转式，英文名称Belly Twist，
梵文名称Jathara Parivrtti Asana，Jathara是“胃部、腹部、肠子或者任何物体的内部”的意思，Parivrtti是“转动、滚动”的意思。
腹部扭转式有助于拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩了整个脊柱的神经系统，对脊柱神经和整个神经系统都有很好的放松效果，有助于减轻疲惫和焦虑感。有助于按摩内脏，促进肠胃的自然蠕动，有效地改善消化不良和便秘问题。
1.仰卧，膝盖拉向胸部。呼吸几次以延展下腰部的结缔组织。
2.向两侧伸展双臂，与肩部齐平，掌心向上。 呼气，双膝向右转动至右手肘。
3.用力伸展左臂，与双腿的方向相反，为扭转提供反向力。想象手臂被一个沙袋压住。 同时，左侧肩胛骨贴向地面。
4.伴随每一次呼气，腹部向左侧扭动，远离膝盖。通过用力将腰椎向内收缩，保持下背部活跃(如同做一个微微的背弓)，以平衡核心、深入扭转体式。
5.体会你的皮肤、结缔组织、器官和脊柱如何伴随呼吸扭转保持三十秒，然后用力将膝盖拉回身体中心。左侧重复。
不要让膝盖低于骨盆，否则，会给下背部带来压力，使腰椎骨受到损伤。膝盖向上拉，脊柱、椎旁肌群和器官才能得到恰当的扭转。
不要让左臂和肩胛骨抬离地面，否则会消减扭转的反向力，使得肩、颈和脊柱上半部受到损伤。
如果有必要，你可以调整加强腹部扭转式，以找到适合你身体的安全与正位
如果你的膝盖很难合拢
尝试把瑜伽砖窄的一面夹在双膝之间，提高下腰和骶骨的稳定性
如果你感到没有完全释放
尝试创造一个悬置的支撑方式
如果你的下腰部感觉压迫或你需要更多的收缩
尝试在你的髋部下方放置一个抱枕或者瑜伽毯
