分享一套瘦下腹超级有效的9个动作给大家
对于小腹凸出的人尤其适合
坚持练习，腰围月瘦5-6cm很简单！
动作1:
- 小桥式准备，准备一个小普拉提球
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋
- 双手伸直，相互触碰
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
- 换另外一侧继续练习。
动作2:
- 双脚中间夹住瑜伽球，仰卧准备
- 呼气，收紧核心，卷腹起
- 双手向前伸直碰普拉提球
- 吸气，还原
- 重复练习12-15次为一组。
动作3:
- 双手屈肘，小臂贴地
- 双脚伸直夹住普拉提球
- 呼气，收紧核心
- 髋部侧向右侧，双腿屈膝
- 吸气，还原，呼气，收紧核心
- 换另外一侧继续练习
- 重复练习12-15次为一组。
动作4:
- 仰卧，双腿向前伸直并紧
- 双腿抬起离地面60度
- 普拉提球放在下腹
- 双手向下重复压球15-20次为一组
- 重复练习3-5组。
动作5:
- 仰卧，双腿伸直向上抬起
- 普拉提球垫在臀部下方
- 呼气，收紧核心
- 双腿伸直顺时针划圈15-20次为一组
- 重复练习3-5组。
动作6:
- 坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
- 普拉提球压在下背部
- 吸气，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，双手带动躯干卷腹起
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作7:
- 双手屈肘，小臂贴地
- 双脚中间夹住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组。
动作8:
- 普拉提球垫在上背部
- 双手屈肘放在后脑勺
- 吸气，双腿向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 双侧手肘交替碰对侧膝盖内侧
- 重复练习12-15次为一组。
动作9:
- 普拉提球垫在右侧侧腰
- 右手肘贴地，小臂贴地
- 呼气，收紧核心
- 双腿向上抬起，左手向远处延展
- 吸气，还原，重复练习12-15次为一组
- 换另外一侧继续练习
