注意缺陷多动障碍（ADHD）越来越多的影响着我们，随着手机，电视，平板电脑，笔记本电脑和社交媒体吸引着我们的注意力，并分散我们的注意力，越来越严重地影响了着我们的生活。
我们不断地被周围的刺激轰炸使我们无法专心的完成一件事情。保持正念是活在当下的关键，而集中注意力是保持专注的关键。
关于这一点，瑜伽可以帮助您。将我们的意识带入当下，将注意力集中在呼吸，动作和具有挑战性的姿势上，反过来会提高我们的注意力。
来看看瑜伽是如何帮助我们提高注意力的
瑜伽就是将呼吸与运动联系在一起，并在身心中得到充分体现。练习本身以专注为中心：专注于呼吸，对准和运动。
通过将视线集中在一个点上，您可以在内部找到平衡。
平衡姿势尤其是提高注意力的一种好方法。平衡姿势迫使我们专注于当前时刻和当前的任务。有太多因素可能导致我们在平衡过程中容易跌倒，我们被迫专注当下，专心并专注于这些要点以保持平衡。
凝视点（Drishti）的力量
凝视点Drishti可能是保持平衡姿势的最重要因素。意思是专注，是您在练习瑜伽时转移“目光”的要点。Drishti是稳定视线的一种做法。
眼睛移到哪里，您的注意力就随之而来
在瑜伽中练习平衡姿势时，重要的是要找到一个drishti并在整个姿势过程中坚持下去。
通过将视线集中在一个点上，您可以在内部找到平衡。从那里，您可以将注意力集中在一件事上。专注于磨练可以使您精力集中更好。
今天推荐10个瑜伽姿势，可以提高您的专注力：
1.树式
完美的瑜伽平衡体式，一条腿站立，你需要集中注意力来稳定。
■双脚分开与髋同宽，来到山式
■将视线集中在您的凝视点上
■手放在臀部上或手掌胸前合十
■将右脚抬离地板，从外部旋转臀部，使膝盖和脚趾朝外
■吸气时，将脚踩到左大腿内侧（一定要避免膝盖关节），向天空伸手
■深呼吸五次，然后切换到另一条腿
如何调整：
用一只手扶着墙壁或稳定的物体，以保持平衡
可以将你的脚趾触地或脚后跟压入你的脚踝或小腿
如何强化：
可以闭上眼睛以寻求更大的平衡感
2.鹰式
这是另一个平衡姿势，需要您一条腿站立，扭转并捆绑您的整个身体，迫使您专注于当前时刻。
■双脚分开与髋同宽，来到山式
■将视线集中在地板上的一个静止点，把手放在臀部上
■当您抬起并抬起左腿时，弯曲到右膝盖，在膝盖处交叉并在小腿和脚踝处再次交叉
■将臀部向地面下沉（就像您低头坐在椅子上）
■张开双臂，双手相扣，使手掌相触
■深呼吸五次，然后换边练习
如何调整：
用墙壁或稳定的表面来支撑，以保持平衡
将脚趾像支架一样放到垫子上（这也有助于保持平衡）
如果您无法将手掌相扣，请保持手肘交叉，然后将手放在相反的肩膀上
如何强化：
将臀部放低，弯曲背部，将肘部拉向膝盖，
您可以将视线移到上方，甚至可以闭上眼睛
3.战士 III
当您将身体稳定在一条腿上并使躯干平行于地面时，这种姿势更加需要集中注意力。
如果你的注意力不集中，您可能会失去平衡。找到精神上和视觉上的凝视点很重要
■从山式开始，双脚分开或与臀部同宽
■通过将视线集中在地板上的一个静止点上来找到您的凝视点
■手放在臀部上或手掌在胸前合十
■抬起右膝盖与髋部水平，启动您的核心，向前倾斜躯干时开始将右脚向后
■伸出双臂保持平衡，深呼吸五次，然后换边
如何调整：
墙壁或椅子用一只手或两只手扶住，以保持平衡
可以将手放在您前面的瑜伽砖上，或者将它们胸前合十，或者像飞机机翼一样展开（这有助于保持平衡），而不是伸出手臂。
如何强化：
对于平衡的挑战，请闭上眼睛，双手背在背后。
4.半月式
这是另一个单腿平衡体式，与“战士三式”相反的方向打开臀部，打开髋部并集中精神。
■双脚分开与髋同宽，来到山式
■通过将视线集中在地板上的一个静止点上来找到您的凝视点
■从臀部开始站立向下折叠
■将左指尖放在垫子的左上角，将右手放在右臀部
■右脚抬离地板，将右腿抬至与臀部同高
■向外旋转您的臀部，使您的右臀部在左上方。保持双腿伸直而有力
■向右抬起您的右臂，使两条手臂之间保持一条长线，然后将视线向上移
■保持五次呼吸，然后换两边练习
如何调整：
不要将手臂伸向天空，而要放在臀部，向下的手放在瑜伽砖上。
如何加强：
对于平衡的挑战，请闭上眼睛，或者更大的挑战，将指尖抬离地板。
5.舞蹈式
这个后弯平衡体式需要大量的精力和对细节的关注，以创造开放性和扩展性，同时保持一条腿的平衡。不用说，集中精神对于练习这个姿势至关重要。
■山式开始，找到你的凝视点
■将右臂伸向侧面。弯曲右膝盖并抓住右脚
■当您的左臂向天空上方伸直时，向前倾斜躯干
■向上打开胸部，以与向前伸相同的能量向后踢
■保持5次呼吸，然后换边练习
如何调整：
将脚握在手中并直立，在进入体式之前找到平衡点
如何加强：
可以试图闭上眼睛，努力在后弯内完全站立，尽量拉直腿部
练习翻转握脚，一只手或两只手伸过头顶，握住后脚。
6.手抓脚趾伸展式
这个姿势提高了强度，柔韧性和集中了注意力。
■山式开始，找到你的凝视点
■将手放在臀部上。抬起右腿，用手指抓住右大脚趾
■开始将右腿伸直远离身体，保持脊椎挺直和核心的启动
■保持5次呼吸，然后换边练习
如何调整：
用瑜伽带套住脚，抓住瑜伽带
无需拉直腿，而是可以根据需要保持膝盖弯曲
如何加强：
尝试向天空伸手，可以尝试闭上眼睛，或向前弯腰
7.侧板式
这个平衡姿势与地板有两个接触点（脚和一只手），但这并没有使其变得更容易，仍然需要大量的注意力来稳定和调整姿势
■板式开始，并将体重转移到右手
■侧身重心来到右脚上，然后将左脚叠放在上面
■左臂向天空上方抬起，抬起臀部
■深呼吸五次，然后换边练习
如何调整：
将右膝盖放在垫子上，将右前臂而不是右手放在地面上
如何加强：
将左脚放在右大腿上，使双腿成树式状
手指抓住大脚趾，然后将腿伸直抬起
8.乌鸦式
这个具有挑战性的手臂平衡体式需要注意体内对齐的许多细节，从而迫使注意力集中在此刻。
■向前弯曲膝盖，双手触地
■将手分开与肩同宽，张开手指
■将膝盖放在上臂上，使它们尽可能靠近腋窝，抬起脚掌
■将双腿挤入中线，向前倾斜体重，直到身体变轻并开始从地板上抬起
■将脚后跟向臀部方向拉，深呼吸五次
如何调整：
将瑜伽砖放在脸前，它可以充当安全网，也可以将额头靠在上面以提供额外的支撑
练习一次从垫子上抬起一只脚趾，以感觉平衡
如何加强：
抬高臀部，抬起手臂，拉直双臂，对于平衡的挑战，请闭上眼睛
9.倒立
倒立并保持平衡是对注意力和当前时刻意识（专注的关键！）的绝对考验，因为您需要稳定地将注意力完全集中当下。
■桌子式开始，将前臂放到地板上，并抓住相反的肘部，确保手臂与肩同宽。
■松开手肘手指相扣，将头顶放在手臂之间，手掌为您的后脑创建一个杯状
■膝盖抬离地面，尽量让脚靠近头部，努力将臀部放在肩膀上方
■积极启动您的核心，并向右胸部拉近右膝盖，将左膝盖紧贴胸部
■将腿慢慢向上延伸至天空，前臂压实地板
■深呼吸五次，然后在婴儿式中休息
如何调整：
用墙壁来保持平衡
不要将脚从地板上抬起，而是将其放在地面上，并专注于启动您的核心
如何加强：
您可以保持自己喜欢的任何手臂和/或腿部变体（例如鹰式腿）
10.前臂倒立
可能是所有平衡姿势中最具挑战性的姿势之一，仅在前臂上倒立和平衡肯定需要集中精力才能完成。
■从海豚式开始，然后将右腿向上抬起
■启动核心，将左腿抬离地面，拉直双腿，使它和肩膀对齐
■通过脚向上传递能量，保持双腿强健，深呼吸五次
如何调整：
靠墙练习以保持平衡
专注于保持核心和稳定手臂，只需保持在海豚式或单腿海豚式
略微跳离地面或略微跳起
如何加强：尝试不同的腿部变体
11.冥想
瑜伽的终极法宝，可以通过冥想来培养更多的注意力。安静地坐在莲花坐或简易坐中，专注于呼吸，也是提高头脑清晰度和注意力的绝佳方法。
在我们的瑜伽练习中找到平衡，可以使我们在日常生活中找到平衡。当我们能够将注意力集中在垫子上时，就等于我们能够将注意力集中在生活中。
下次当您发现自己无法集中注意力时，可以练习上面的一些或全部姿势，以使自己回到现在的时刻，使您的专注力和注意力得到改善。
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