练瑜伽，如果你平时都是自己练习，并且想要尝试些不一样的变体动作帮助提升练习趣味，那么以下14个动作千万不要错过，它可以帮助紧致全身体型，燃脂塑型，一定要收藏！
动作1:
双膝落地，右腿、左手向两侧伸直呼气，收紧核心，右腿屈膝向前左手屈肘向下，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧动作2:
保持四足支撑的准备姿势吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿屈膝向前碰胸口含胸弓背向上，吸气，还原重复练习10-12次，换另外一侧动作3:
保持四足支撑的姿势右腿向后抬高，收紧核心右腿顺时针画圆圈12-15次之后换另外一侧继续动作4:
双膝落地，左手手肘撑地右腿髋外展后屈膝向外打开之后在向后上方抬高，吸气，还原重复练习12-15次，换边继续动作5:
从上一个动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心，脊柱向前脉动吸气，双膝落地，做一次四柱支撑然后还原到下犬式，重复3-5次动作6:
站姿，双腿分开一个肩膀宽的距离吸气，右脚向外打开，踮起脚跟呼气，收紧核心，屈髋屈膝向下蹲吸气，还原，重复12次后动作7:
与上一个动作相同，但是连续下蹲10次之后动作6-7换左侧继续练习动作8:
之后进入斜板式完成四柱支撑5-8次你可以选择双膝落地完成动作9:
回到山式，呼气，收紧核心右腿后撤一大步，之后屈髋屈膝下蹲吸气，还原，重复练习12次动作10:
之后保持右腿在后侧屈膝姿势吸气，双手扶髋呼气，收紧核心，右腿向后抬高吸气，还原，重复练习12次之后动作9-10换左侧继续练习动作11:
身体侧向左侧，右腿屈膝在身体前侧呼气，收紧核心，左髋、侧腰向下沉吸气，向上顶髋发力还原重复练习10次后，换另外一侧继续动作12～13:
仰卧，进入桥式，左腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，臀部离地吸气，还原，重复练习10-12次保持上一动作的姿势，呼气，收紧核心左腿向前伸直，双手向后伸直吸气，还原。重复练习10-12次之后动作12-13换另外一侧重复练习动作14:
仰卧，双腿屈膝向上抬起，双手放头后侧呼气，收紧核心，躯干交替扭转右手肘靠近左膝每侧，左手肘靠近右膝每侧重复练习12-15次为一组，完成2-3组
