普拉提我们练的多
但你所在的普拉提馆或者健身房
有老师把普拉提迷你球元素加入进去么？
普拉提迷你球
是普拉提运动中的辅助工具
由普拉提创始人约瑟夫·普拉提设计
它是一个种小型充气球
经常练习可以加强核心稳定性
强化身体平衡能力、提升身体柔韧性
迷你球的设计与普拉提原则相契合
为练习者提供更多的变化和挑战
已成为普拉提训练中常见的工具之一
今天分享5个针对核心力量区域强化的
普拉提小球练习序列给大家
家里有普拉提小球的朋友们
拿起你的普拉提球一起动起来吧！
动作1：
坐姿，双腿屈膝，脚掌落地
普拉提球放在腰骶位置
吸气，脊柱延展，双手向前平举
呼气，收紧核心、肋骨
双手向上伸直
动作2:
保持上一动作的准备姿势
左腿、右手向两头伸直
吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作3
仰卧，双腿屈膝准备
普拉提球夹在左侧膝盖窝
呼气，收紧核心
胸椎扭转向左侧
让右手肘往左膝内侧
吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作4
保持上一动作不变
呼气，收紧核心
左腿屈膝，膝盖窝夹紧球
身体卷腹起，吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作5
双腿屈膝向上抬起
双手握住普拉提球
呼气，收紧核心
身体向上卷腹起
吸气，还原，重复练习10-12次
