经常练习瑜伽的好处是多方面的，包括可以减轻疼痛，增加力量和灵活性，压力缓解，改善呼吸，管理体重，改善循环，以及平静心情。
每种风格都包含了一定程度的力量，灵活性和呼吸练习，以改善身心健康。在瑜伽中，你可以找到从温和的恢复性练习到充满挑战的运动的各种变化。
但很多人对瑜伽会有以下误解，从而妨碍了瑜伽练习：
1.我不灵活
社交媒体上经常看到各种高难瑜伽体式，所以很容易理解你会认为瑜伽只适合身体灵活的人。但事实不是这样。
你做瑜伽不是因为你很灵活；是为了增加你的灵活性和机动性，瑜伽对所有水平的锻炼者都有好处。虽然你可能永远无法像宣传图片那样伸展，但你的柔韧性会随着练习而提高。大多数人在练习三到四周后会明显感受到。
2.我背痛
如果你有健康问题，不确定瑜伽是否适合你，请先咨询医生，看是否有应该避免的运动。一定要在上课前和瑜伽教练谈谈，让他知道你需要避免某些动作。教练能够帮助你改变姿势以适合你。瑜伽的有些伸展动作能很好的缓解后背疼痛
3.瑜伽是女人的运动
瑜伽帮助每个人提高关节灵活性、活动范围和整体核心稳定性，这些好处对男性和女性都是一样的。另外，瑜伽有助于身体健康和肌肉控制，并涉及许多较小的稳定肌肉和肌腱，这些肌肉和肌腱在其他锻炼中可能得不到相同的关注和刺激。
4.瑜伽只是被美化了的伸展运动
瑜伽确实涉及大量的伸展运动，但是你获得的不仅仅是灵活性和机动性。你也在增强力量。
一项研究表明：瑜伽不仅提高了健康成年人的柔韧性，还提高了他们的心血管耐力、肌肉力量和耐力。
5.我没有很多时间做瑜伽
做瑜伽没有时间的上限或下限。更长时间的瑜伽课程可以提供更多的好处(取决于你为什么练习和你想要什么结果)，但即使是短时间的瑜伽课程也可以改善情绪，缓解压力，并改善身体健康。你可以在办公桌前做简单的瑜伽动作来缓解疼痛，减轻压力。或者在早上或晚上做五分钟的拜日式来达到同样的效果。
6.瑜伽会妨碍其他类型的训练
由于瑜伽具有恢复、增强和冥想的作用，正确的瑜伽锻炼可以补充其他运动。如果你的肌肉紧张，你缺乏灵活性，你就无法发挥肌肉的全部潜力，通过做瑜伽，你会发现你做其他运动更容易，比如力量训练和有氧运动.
此外，瑜伽让肌肉得到放松。关键是找到正确的练习来平衡你正在做的运动。如果力量训练是你的主要目标，那就找一种注重灵活性和机动性的瑜伽练习。如果你大部分时间都在做有氧运动，那就去找一种能帮助你增强力量的瑜伽练习。
