尽管三角式被认为是一个初学者练习的站立姿势，但正位却不那么容易。特别是头部和颈部的正位。
三角式中的颈部不适
在三角式中，您可能会发现脖子过紧或受压。或者，您可能发现很难抬头看您的手。可以通过微调头，脖子和肩膀的位置以使其达到最佳对齐状态来解决这些问题。
你的头重约12斤。在脊椎与地板平行的情况下，颈部的肌肉必须收缩以将头固定在适当的位置以抵抗重力。最终，三角式将增强这些肌肉，包括上斜方肌和胸锁乳突肌。由于生活习惯，这些肌肉会紧绷，因此加强这些肌肉可能会感到不舒服。
您可以通过简单的等距锻炼使这些肌肉在此过程中增强。将手掌放在耳朵上方，手指朝上。并以相等的力将头伸向您的手，以使侧颈部肌肉收缩，但头部不动。保持20到30秒。每天这样做几次，锻炼你的三角肌。
当您在姿势中逐渐增加耐力时，您的肌肉会变得更强壮，例如在半月式和侧角伸展式中。更重要的是，加强这些肌肉将有助于在头倒立中稳定脖子。
与您的中线对齐
尽管在三角式中必须使用侧颈肌肉，但是如果您不立即抬头看天花板，则可以减轻劳损。将头放在此位置保持时，您可以使用几种简单的方法来检查您的对齐方式，首先在左右方向上，然后在前后平面上。
练习右侧三角式，以便您可以在镜子中看到头部和躯干。摆好姿势后，向前看，从肚脐向上穿过胸骨画一条假想的线。理想情况下，线条应从躯干的中心一直延伸到鼻子，再经过脸的中心。
如果您的头悬在该线下方，则您的脖子将在右侧弯曲。如果将头部抬起，脖子会向左弯曲。两种方法都会使您的脖子绷紧。通过将头居中对齐来校正位置后，请想象您正在将脊柱从骨盆中拉出，一直延伸到头顶，这将有助于减轻颈部的压力。
日常生活中我们习惯于保持头部向前，因此“头部向前”是三角式中最常见问题。通过背靠墙练习可以很容易地纠正这种失准。将您的右臀部靠在墙壁上，并将右脚和左脚跟靠近墙壁。来进入姿势。
理想情况下，您的躯干和头部应与腿在同一平面上，并且该平面应与墙平行。右臀部靠墙时，肩膀，头部和左手应在离墙壁几英寸的范围内。如果头部远了，则尽量使之靠拢，以校正位置。检查后肋骨和肩膀是否也靠近墙壁。
检查颈部曲线
要将在三角式中保持正确的颈部曲线，请返回靠墙练习，并向右倾骨盆以进入姿势。从下背部到头顶拉长脊椎，使颈部沿躯干中线减压。检查肋骨的背面和肩膀的背面是否靠近墙壁。在将头后部朝向墙壁的同时，请确保不要将下巴伸出（这样会使脖子过度伸展）。
练习右旋转
如果在姿势中将肚脐和胸骨转向地板，则当您转动眼睛看天花板时，脖子会过度劳累。您可能需要继续靠墙练习，并通过将左腰，肋骨和肩膀靠墙壁来旋转躯干。
最后，如果在日常生活中你的颈部肌肉经常紧绷，头部向前，那么您很可能会将这种张力带入姿势。
