舞王式是我最喜欢的体式。它看起来是那么的优美，不过对于初学者来说，这个体式真的太难了。在《瑜伽之光》中，舞王式的难度系数为58。
它是一个后弯和平衡兼顾的体式，它既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。它的好处也很多，首先，舞王式是一个后弯体式，因此对伸展肩膀和扩展胸腔很有帮助，能够提升身体的灵活性。
其次舞王式还属于平衡体式，所以也能增强双腿和脚踝的力量，让身体的平衡性变得更好。再次，练习时我们的大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致。
练习舞王式需要一定的时间和耐心， 下面这些体式包括开胸体式，开肩体式，和一些后弯的练习， 还有一些拉伸大腿（尤其是大腿前侧髋屈肌）的体式。可以很好的为舞王式做准备，建议在练习时要多使用瑜伽带，用瑜伽带辅助可以让舞王在练习过程感觉更加稳定和舒适。
准备体式
弓式
俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力量，带动整个身体胸腔向后向上，呈“弓”的形状。
单腿鸽王式
坐山式进入。弯曲右膝，将右脚放在右坐骨前的地板上。稍微向右移动，左腿在身体后伸直，大腿的前部贴地板上。躯干慢慢向后弯。弯曲左膝，提升小腿垂直于地板。身体重量平衡分布在右脚和左膝盖。吸气，抬起右臂，弯曲肘部，呼气，拉住左脚。然后用你的左手也拉住左脚。上提胸腔，把头向后，拉向左脚的底部。肘部向天花板方向延伸。保持15到30秒，尽可能平稳地呼吸。
牛面式
长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上，双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上，屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方
神猴式
山式站立，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方，屈左膝，双手放在身体右脚的两侧，尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面，抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。
仰卧英雄式
英雄式坐下，呼气，身体向后，双肘依次放在上面上，依次伸展手臂，缓解地面上手肘的压力。首先以头顶接触地面。逐步地将后脑，然后背部放在地面上，双手放在大腿两侧，尽你所能保持这个体式，深长地呼吸，双手可以伸展过头，也可以放在大腿两侧
仰卧手抓脚趾伸展式
仰卧在垫子上，左脚离开地面，左手从内侧抓住能抓到的地方，可以是大脚趾，也可以是脚踝。呼气，整体倒向左侧地面。同时，右手臂向右打开，头部看向右手指。这里尽量使膝窝蹬直。保持3-5个呼吸。然后换边练习。
舞王式
如果肩膀已经打开，脊柱延展柔软，腿部稳定有力，那么，就可以开始尝试这个体式啦。
体式详解 ：
- 山式站立。吸气时，将重量转移到左脚，然后将右脚跟向臀部抬起。左腿伸直，在大腿，臀部和膝盖上施加额外的压力，以确保双腿平衡。
- 将您的右手伸到抬高的腿后面，并抓住右脚踝。相应地提起臀部和耻骨区域，以避免额外的压力。
- 在右手的帮助下，将右腿往上拉，然后将左手伸向前方。
- 保持这个姿势20-30秒，然后退出换边练习。
禁忌：如果您患有低血压，那么不适合练习该体式。如果感到头晕，需要立即停止练习。
提示：初学者在做这个姿势时需保持脚踝灵活。保持脚踝灵活可防止大腿肌肉抽筋。
变化 ：舞王式的另一种变化是用两只手抓住脚。一只手抓住脚的内端，另一只手抓住脚的外端。这种变化进一步改善了平衡。
初学者也可以先靠墙练习，或使用瑜伽带辅助练习。
跟进姿势：半前屈或直角式
这个姿势有助于在舞王式之后减轻脊柱的拉力。初学者最好是找一位经验丰富的老师来帮助您以正确的方式进行练习。
