在怀孕期间，您会经历一些生理上的巨大变化，您的关节，特别是腿部，可能变得肿胀而僵硬，您可能会经历剧烈的背痛和胃酸反流，这要归功于一种叫做松弛素的激素，骨盆，臀部以及几乎其他任何地方的肌肉，肌腱和关节会变得超级...松！
这仅仅是开始，您的身体在孕育另一个微小的生命时会以您未曾料到的方式运转，因此您必须调整一些活动以确保在运动过程中保持安全舒适。
那些在怀孕前进行了常规瑜伽练习的人可能会一直坚持练习直到孕晚期，但最好咨的医生关于在怀孕期间哪种运动最适合您，如果练瑜伽，最好远离以下5种姿势。
1.倒立
这很容易理解，任何使您有跌倒危险的姿势或活动对您和胎儿都有风险。这主要是指脚离开地面的倒立，例如头倒立，手倒立等。
随着体重的重新分配，您的平衡也会发生变化，因此，即使您以前常练感到自信的姿势也可能会感到奇怪，甚至会不适。您还需要避免使血液从胎儿身上流走的姿势，因为您要保持血液（以及氧气）流向子宫。
更稳定的倒立（例如下犬式）是安全的，但是在怀孕后期，一旦宝宝将头朝下以准备分娩，您就应该避免所有倒立，包括较温和的倒立。当婴儿准备出生时，倒立可能会干扰胎位！
2.剧烈的扭转
扭转对于腰酸背痛的人来说是很好的练习，但像幻椅式扭转或高位冲刺扭转这样的闭合扭转可能会收缩将含氧血液带入子宫的静脉，胎儿需要呼吸。它们还会收缩将废物带离婴儿的动脉，以保持其环境的清洁和健康。
尝试练习更柔和，更开放的扭转，例如坐立扭转以减轻背部疼痛，并尽量不要束缚腹部两侧的空间，胸部开放，不要从腹部扭转。
3.完全仰卧姿势
完全仰卧的姿势（如“快乐婴儿式，摊尸式）将有与第2种姿势相同的效果：收缩您的下腔静脉（使血液流向您的子宫）并压缩胎儿成长和活动的空间，尤其是在后三个月。
这也适用于剧烈的前屈，这可能会收缩腹部，使您感到不舒服。
4.过度拉伸
当您怀孕时，您的身体会产生一种称为松弛素的激素，该激素可以使您的身体（主要是您的骨盆）在分娩过程中随着婴儿通过而灵活。但是，松弛素会在怀孕期间影响您的整个身体。
您需要了解自己的柔韧性是如何变化的，因为在瑜伽姿势中很容易过度拉伸，并且会对肌肉和韧带造成长期损害，因此请注意不要拉伸得太深。
对于站立平衡姿势记住这一点也很重要，这种新的灵活性会使您更容易锁住膝盖，并对所有腿部关节造成不稳定，因此请在这些姿势上多加注意。
5.深度的后弯
老样子，您对自己的身体最了解，并且如果您一直深爱倒立，那么在怀孕期间或至少在孕早期，这些对您仍然可能是安全的。
但是，我们大多数人都希望从我们的练习中感受到较深的后弯，例如轮式，以避免腹直肌扩张或腹肌分离。这可能会在您的怀孕期间发生，具体取决于您的情况，但是深深的骨盆前倾可能导致更严重的腹直肌分离甚至腹部肌肉有撕裂的风险。
有许多调整方法，辅具毛毯，枕垫，可用于轻柔的后弯，当您的腹部变大和变重时，使用辅具会感到更舒适。
瑜伽可以使你在怀孕期间保持镇定，在休息和放松中起至关重要的作用，这对您和胎儿都同样重要。这些看似无形的变化实际上可以带来具体的身体改善，例如潮热减少和静息心率降低。
练习还可以帮助您睡得更好，帮助您监控心理健康，并在荷尔蒙变化困扰您的情绪时保持平衡。瑜伽可以在整个怀孕期间使您的血压和体重保持较低水平，但要保持柔和的练习，倾听您的身体并记得咨询医生。
