瑜伽拜日式也称Surya Namaskar或Sun Salutations，是一种对太阳神致敬的仪式。如果正确练习这套动作，就能带来身心健康，从而在精神上对生活的各个方面都有了清楚的认识。没有这个重要的元素，瑜伽将只是一系列的身体运动。
拜日式介绍了为达到所谓的“瑜伽”状态而需要的练习方法。这在本质上就是身体、思想和灵魂的融合，并最终引领到认知自我。这个方法就是串联体位（ vinyau）计数呼吸，运动的同步，它组合乌佳依喉呼吸（ ujayi）“胜利呼吸”的概念，而乌佳依喉呼吸是有节奏的，吸气和呼气的时间相同。
阿斯汤伽瑜伽不可分割的组成部分是凝视点（ dristis）“特殊的凝视点”和收束（ lndhas）“为内部能量打开通道并引领它们流动而且保护身体的能源锁”。当这三个主要的技巧融合为一点，三位一体（ tristana，）就达成了。
Vinyasa的字面意思是运动/呼吸同步：一次呼吸，一次同步的运动。拜日式中包含着9 个Vinyasa，这意味着有9次与乌加依喉呼吸节奏同步的运动，每次都有自己的凝视点。通常，学生做这9个体位都要被计数，从而建立一个持续的呼吸节奏，并且这9个体位的重复循环（没有中断或进行额外的呼吸）展现了这种练习的冥想本质。
计数体位练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束地结合上来，这个原理可以在第六个串联体位下犬式中进行探究，这要保持5次完全的呼吸。由计算这9个体位而产生的控制思想的状态，也会出现一个身体上的反应：身体开始产生一种内部热量，这种热量正是净化过程中所不可缺少的。另外，这种热量还温暖关节和肌肉，给它们接下来的运转做好准备。
拜日式A
在开始之前，先在山式中呼吸一下。请注意您的脚与大地接触时的感觉：一只脚的重量比另一只脚多吗？在脚的前部还是后部？继续从头到尾扫描您的身体，观察产生的感觉。
让这种内向的注意力帮助您开始深呼吸。总共练习五轮拜日式A，将每个动作与您的呼吸保持同步，并在下犬式中停留五次呼吸。
在您没有时间进行长时间练习的时候，这个强大的姿势组合可以使您的头脑安静，同时增强力量，并给您带来平静，这是一个很棒的早晨瑜伽练习，在晚些时候需要增强能量的时候也可以练习。
拜日式B
经过几轮的拜日式A，您就可以继续练习拜日式B。对于B，您将在幻椅式中增强力量，然后添加强壮双腿的站立姿势战士I。
对于所有的拜日式，至关重要的是，您必须通过鼻子呼吸，并延长呼吸时间。试着想象你的呼吸引领着运动。这是迫使您在每个姿势中移动的原因。遵循呼吸指示，在您跳到站立前屈之前，在下犬式中保持五次完整呼吸。如果您在四柱支撑中保持有困难，可将膝盖放在地上。
