瑜伽拜日式大家都知道，也都应该练习过，我们常用它来热身，那么瑜伽拜月式你听说过吗？瑜伽拜月式是一种与拜日式相对的瑜伽体式，是偏阴性的热身，适合在晚上做，能够使人在晚上安静下来。
拜月式Chandra Namaskar （Moon Salutation）是以平衡能量，使人内心安宁平静为理念，和拜日式的热身提升能量有所区别。练习拜月式可以强化骨盆底肌群，强化括约肌，强化交错骨盆及下肢的肌肉群，对减少大腿内侧的脂肪和美化臀部效果很好。
要点在开胯和开肩，并且可以训练平衡感及身体的稳定性。促进胸腔功能，使呼吸更顺畅。拜月式是横向运动。一般从瑜伽垫的右侧开始，站立，面向瑜伽垫的长面。向左过渡。体式更为细腻、温和柔韧。
下面就一起来看看吧，你可以在傍晚或晚上练习。
首先从山式开始，双手胸前合十。
站立则弯
吸气，双臂向上举起，在头顶合十，呼吸，从上半身而不是腰部开始慢慢地向右侧侧弯，保持5-8个呼吸，注意侧弯主要发生在胸腔而不是腰椎。
女神式
吸气，身体回正，呼气，右脚向右侧一大步，双脚外八，双膝弯曲，小腿与地板垂直，不要求大腿与地板平行，膝盖的中线与第二脚趾一个方向。同时屈肘，大臂大致与地板平行，小臂与地板垂直，保持5~8个呼吸。注意：腰部挺直，整个上半身类似靠墙的感觉。
三角式
右脚向右转90度，左脚稍微内扣。吸气，再次伸展脊柱，呼气，从右髋开始往右侧折叠，进入“三角伸展式”，保持5~8个呼吸。
加强侧伸展式
随着呼气，左臂跟着向下，左右脚脚尖移动到同一方向。骨盆摆正。吸气，脊柱伸展，呼气，上半身向前伸展，进入加强侧伸展式，保持5~8个呼吸。注意：骨盆保持端正，不要左右倾斜。
新月式
随着呼气，右膝弯曲，左脚后撤，左膝着地，左脚的脚背放在地板上，右小腿与地板垂直。吸气，脊柱伸展，进入新月式，保持5~8个呼吸。注意，右小腿与地面垂直，脊柱放松。若左膝有压力，可在左膝下面垫上毛毯。
战神式
随着呼气，身体往右转，左脚掌抬起，保持5~8个呼吸。无法坚持的习练者可以双手撑地。注意：右膝盖不要超过右脚的脚趾尖，骨盆不要过于下沉。
回到瑜伽蹲：
吸气，身体向右移动，使右脚和左脚大致与髋部同宽。双脚外八，膝盖的中线与第二脚趾一个方向，臀部下沉，脊柱前倾，保持5~8个呼吸。注意：膝盖不要超过脚趾尖。
然后接着反方向练习：瑜伽蹲→新月式→加强侧伸展式→三角式→女神式→站立侧弯
然后吸气，身体回正，回到山式，手臂从身体两侧回到胸前合十。
长期规律坚持练习拜月式，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心。
