更年期是每个女性都会经历的自然转变，但症状往往令人难以承受。在这个转变阶段，瑜伽可以成为支持你的身体、思想和精神的强大工具。
通过练习特定的瑜伽体式，更年期的一些症状会得到缓解，如潮热、情绪波动、失眠和灵活性下降。
推荐8个缓解更年期症状的瑜伽姿势：
1，支撑桥式
这个体式通过轻轻刺激甲状腺和冷却身体来促进放松和缓解潮热。它还可以拉伸胸部、肩部和颈部，释放紧张情绪并促进更好的睡眠。这种温和的后弯也有助于镇定神经系统。在骶骨下放一个瑜伽砖或折叠的毯子，也可以在头下放一个瑜伽砖或枕头来缓解颈部的紧张。
2.靠墙上伸腿式
这个姿势以其镇静效果而闻名，可以缓解更年期常见的焦虑和失眠。它能促进血液循环，减轻腿部肿胀，激活放松反应，这种恢复性的倒立姿势也有助于减少疲劳。在臀部下方使用折叠的毯子或靠垫来增加支撑力。如果腿筋紧，保持双腿微微弯曲或在膝盖下放一张卷起的毯子。
3.仰卧束角式
这个体式可以打开髋部和骨盆，促进放松并缓解经期不适。如果需要的话，在膝盖和背部放置靠垫、折叠毯子或枕头以提供支撑。如果你感到紧张，在大腿外侧使用额外的支撑物。然后，深呼吸，放松进入体式。
4.猫/牛式
牛式
这种轻柔流畅的运动有助于释放脊柱的张力并提高灵活性。专注于使呼吸与运动同步，如果在地板上不舒服，可以坐在椅子上做这个动作。
5.坐立前屈
这个体式可以拉伸腿筋和下背部，缓解焦虑并平静大脑。坐在折叠的毯子上抬高臀部，如果感到不适，稍微弯曲膝盖。抓住小腿、脚踝或用瑜伽带绑住双脚来支撑向前折叠。或者，用靠垫或枕头支撑自己。每次呼气时，放松进入体式。
6.支撑婴儿式
它能轻轻拉伸下背部，促进放松。在大腿和小腿之间放一个垫子或折叠毯子作为支撑。将额头放在瑜伽砖或枕头上，以减轻颈部压力。
7.仰卧脊柱扭转
这种扭转可以释放脊柱的张力，按摩腹部器官，促进消化。保持膝盖弯曲，在膝盖之间放一个靠垫或折叠毯子作为支撑。也可以在小腿或者在膝盖下垫一个枕头。
8.摊尸式
终极放松姿势Savasana有助于减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。仰卧，让地板支撑着你。使用毯子、靠垫或枕头支撑任何需要额外缓冲的区域。使用眼罩或用软布遮住眼睛以增强放松。你甚至可以喷洒薰衣草精油来获得终极放松。
虽然瑜伽在更年期非常有益，但倾听身体的声音并做出必要的调整是非常必要的。此外，避免过度劳累，尊重自己的极限，注意你的能量水平，并相应地调整练习。
