背痛是一种常见的疾病，疼痛通常不是由于脊柱损伤引起的，而是由于缺乏运动或心理压力，由于瑜伽不仅涉及力量和柔韧性，还涉及心灵，因此它被认为是缓解背痛的极好方法。
骶髂关节的解剖
骶髂关节是髋骨或髂后翼与骶骨之间的连接，因此形成了到躯干的过渡。它们是两块易于铰接的骨板，这些韧带提供了很大的稳定性，并且只为脆弱的关节提供了最小的运动范围。周围的许多肌肉也提供支撑，并确保它保持轻微的摆动运动并且没有松弛。
正常情况下，脊柱应该是有弹性的，并且从骶髂关节向上伸展。为了使脊柱能够轻松无痛地支撑躯干，它需要一个稳定但同时又柔软且富有弹性的骶髂关节起点。
大多数背痛都有骶髂关节的问题。那里出现的疼痛通常会辐射到背部或腿部。原因是：
关节松弛：当髋部和骨盆肌肉不能产生必要的稳定性时，骶髂关节开始松弛。这会使整个区域发炎并引发灼热的疼痛。这种疼痛在体力活动后会更明显。
慢性肌肉紧张：如果肌肉相互作用不平衡，一些肌肉将不会活跃，而其他肌肉（尤其是梨状肌和髂腰肌）会反应过快。这种不平衡通常会随着时间的推移而加剧。一块肌肉变得越不活跃，活跃的肌肉就会代偿。
对骶髂关节有益的体式
1. 猫/牛式
通过这个体式，您可以调动整个脊椎，从而放松脊椎的紧绷或紧张。
- 四肢着地。膝盖在臀部下方，双手在肩膀下方。
- 吸气，先拉长背部，然后猫式含胸拱背，牛式抬头挺胸翘臀，让头沉入双臂之间。
- 确保始终让脊柱的运动从尾骨开始，然后逐渐移动脊柱的其余部分。
2. 类似于肩桥式的骶髂运动 – Setu Bandhasana
这项运动可以放松痉挛的肌肉，并被动地调动背部和骶髂关节的关节。这使得滑液能够很好地扩散并润滑软骨表面。脊椎变长，椎间盘就有呼吸空间。
- 仰卧，弯曲膝盖，双臂体侧与肩同高展开，手放在地上。
- 将臀部抬离地板几厘米，然后让它们落回垫子上。重复几次抬起和被动降低。
- 当你抬起和放下时，你也会左右移动你的骨盆，这样你的臀部就会像弹球一样在地板上弹跳。
3.针眼式
这项运动可以放松和伸展你的臀部。尤其是梨状肌通过拉伸得到缓解。
- 仰卧，屈膝，将右脚踝放在左大腿上，就在膝盖下方，让你的右腿向外下沉。
- 双手抓住左大腿或小腿并将其拉向您。保持几次呼吸，然后换边。
