在瑜伽课上，是不是经常会听“启动你的核心”"让你的臀部水平”等等，这些提示非常重要。当然这些术语也可能会令人困惑，难以理解，但是一旦解码，将非常有帮助！
在开始之前以姿势或想象的方式可视化并在心理上了解身体的正位，可以帮助您避免受伤，并使您从练习中获得最大的益处。
今天我们来看看这些些常见的瑜伽正位提示和技巧，这些提示可能会让您知道自己现在做什么。
1，……分开“与髋同宽”
当老师告诉您身体的某些部分打开“与髋同宽”时，他们指的是您两个髋骨之间的距离。把手放到臀部上，用手指触摸应该从骨盆伸出的两条大髋骨，直接向前或向侧面稍微伸出，具体取决于您的骨盆类型，这两个大骨头是您的教练所指的髋部。通常的指示是将双脚分开与与髋同宽，这时，请将每只脚的脚跟放在这两个大臀部的下方。
这个提示比较容易理解，就不过多的讲解。
2.臀部水平
同样，这里指的是您可以用手感觉到的两个大臀部。使它们水平意味着它们在水平和垂直方向都在同一平面上。
换句话说，您不会一个髋关节高，低，在另一个髋关节的前面或后面。可视化的一种好方法是看瑜伽垫的前部，它是一条直线。您的臀部与垫子的顶部平行吗？他们在高度上彼此均匀吗？
最常见的就是在单腿下犬式和战士三种我们常说的“翻髋”。
在瑜伽战士三中，“翻髋”是一个非常常见的问题。一方面是因为腿部代偿导致，另一方面是因为身体的觉知力差，无论哪种原因都要学会调整。
3.挺直脊椎
堆叠脊椎与拉直脊椎非常相似，但确实有助于将其视为堆叠。可视化地将一个椎骨堆叠在另一个椎骨上，从尾骨一直到头骨的最底部，每个椎骨之间留有一点空间。
在此过程结束时，您的脊椎可能不会完全笔直，因为在整个过程中都应保持自然的弯曲度，但是堆叠脊椎可以帮助您在需要的姿势中保持良好的平直度，并使您的核心也参与其中。
比如在莲花坐中，我们应该有意识地挺直背部，感觉脊柱向上挺拔伸直。
4.旋转大腿内侧
这个提示让我困惑了好久了，将大腿想象成两个大圆柱体，两个大圆柱体的顶部连接到髋关节上。要遵循此提示，请从髋关节开始向内转动大腿。
想象一下圆柱体彼此旋转。您应该感觉就像是将大腿内侧的肉向后拉开，彼此分开。听起来很奇怪，一旦您遵循了这个提示，它就会改变您在站立姿势和下犬式中的姿势，从而使您的骨盆和下背部更加活跃并得到支撑。
以山式站立为例，站立，脚尖并拢，将脚后跟向外打开，此时大腿所呈现的状态即为大腿的“内旋”。
5.旋转肩关节
这与先前的提示基本相同，但不同的是。要真正使您的肩膀（特别是在下犬式等姿势中）启动。这次将您的二头肌想象成圆柱体。向内旋转它们，使其朝向您的身体。
您可以在肘部折痕中观察到这种情况的发生，当您向内旋转上臂时，肘部的内侧折痕也应进一步向内旋转以彼此面对。这会影响您的整个肩关节，并有助于您向后，向下和远离耳朵的方向拉动肩膀的顶部。
以这种方式启动整个肩关节也可以减轻手腕的压力，并帮助您延展和拉长背部，改善手臂上方姿势的状态。
在低位冲刺扭转中，就可以刻意练习肩膀的旋转。
6.倾斜您的骨盆
这是我发现最有助于使腘绳肌和下背部柔韧的姿势中的刚到舒适。
回到我们的两个大髋骨，将尾骨想象成正好坐在那两个骨头之间，但向后一点。例如，如果您在手杖式中，这将很有用。
要使姿势更深，而不是从下背部弯曲和倒圆，可以想象整个骨盆向前倾斜，从而减小腹部和腿部线条之间的角度。通过这种方式将您的骨盆整体倾斜，可以使您更深入地了解姿势。
在束角式的前屈中，将骨盆整体向前倾斜，将使你的姿势更深入，并防止背部受伤。
7.让您的核心参与
当启动腹部时，许多人倾向于将腹部向外膨出，但要真正启动腹部，您实际的感觉好像是在将腹后向后拉向脊椎。
您有两条长的腹部肌肉从胸骨一直延伸到腹股沟，因此，将其拉紧，拉平腹部即可。要真正启动您的整个核心，您还需要其他。
例如：在板式中，着重于使腹部变平并将腹部向脊椎拉回，同时又使背部变平并拉直，这启动了环绕下腹部和背部的整个腹部肌肉带。
希望这些技巧能帮助您理解瑜伽老师的提示，防止受伤，并从练习中获得更多的益处！
